인기 다이어트 프로그램 리얼 체험기

이번 여름에도 작심삼일로 끝난 다이어트 때문에 다가오는 바캉스 시즌이 두렵다면 주목할 것. 「레이디경향」 기자 3인을 포함한 총 6인의 체험단이 요즘 핫한 단기 다이어트 프로그램을 직접 체험해봤다. 시술부터 운동, 디톡스 주스까지 단기 다이어트 체험기 대공개.

Part 1 고민 부위를 집중 관리하는 시술 프로그램

부분 비만의 복합적인 문제를 해결하는
유스피부과의원 ‘유스키니 5단계 보디 메이킹’
부분 비만의 원인인 부종과 만성 염증을 해결하고 지방 세포의 파괴율을 높인 시술로 일주일에 1회씩 총 2주 동안 5단계의 프로그램으로 진행한다. 1단계 ‘저온냉각술’, 2단계 ‘다이내믹 지방 파괴술’, 3단계 ‘더블 스키니 주사요법’, 4단계 ‘림프 순환 배출 관리’, 5단계 ‘보디 리프팅’으로 구성된다. 1단계와 2단계는 지방 세포를 파괴하며 3~5단계는 파괴된 지방이 땀이나 소변 등으로 원활히 배출되도록 도와준다. 3단계 ‘더블 스키니 주사요법’은 불필요한 근육을 줄여주는 근육 주사와 지방 배출을 도와주는 약물을 투여하는 지방 배출 주사로 나뉘며, 4단계인 ‘림프 순환 배출 관리’는 총 3가지 종류 중 각자의 체형과 정도에 따라 이용하는 기기가 달라진다.
비용 1세트(2회) 허벅지 250만원, 종아리 200만원
주소 서울 강남구 도산대로 427 파모소빌딩 2층 문의 02-517-7763

코끼리 다리 김자혜(27) 기자의 체험기
체험 기간 2주 횟수 4회 결과 체중 2kg 감소, 허벅지 둘레 2.3cm 감소, 종아리 둘레 2.4cm 감소

다른 부위의 다이어트도 시급하지만 특히 두꺼운 허벅지와 종아리 때문에 긴 치마와 와이드 팬츠로 다리를 가리고 다니기를 수년째. 이대로는 안 되겠다 싶어 부분 비만 해결에 탁월하다는 유스피부과의원을 찾았다. 체성분을 비롯해 상세 사이즈 측정과 상담을 통해 진단받은 기자의 하체는 셀룰라이트와 부종이 심각하고 림프관의 혈액순환이 제대로 이뤄지지 못하고 있는 상태. 조금만 더 방치했으면 통증까지 동반했을 것이란 강현영 원장의 말에 단순한 비만이 아닌 건강의 문제임을 비로소 깨달았다.
시술 첫 단계는 ‘저온냉각술’로 차가운 마스크 패치를 다리에 붙이고 진행해 시원하면서 얼얼한 느낌이 들었다. 두 번째 단계는 이 프로그램의 핵심인 ‘다이내믹 지방 파괴술’로 다리 전체에 오일을 바르고 심부열 고주파 레이저를 쏘이는데, 피부에 기기가 닿으면 따뜻함이 느껴지고 통증은 전혀 없었다. 마지막 단계에서는 ‘더블 스키니 주사요법’ 중 근육 주사를 맞았다. 평소 육안으로 보기에 다리 근육이 도드라지지 않아 몰랐는데, 기자의 다리는 근육이 지나치게 많이 분포된 편. 주사 20대가량을 종아리에 맞아야 한다는 말에 겁을 먹었지만 막상 맞으니 생각보다 아프지 않았다. 바늘로 찌르는 느낌이 잠깐씩 들었고 모든 주사를 맞는 데 소요된 시간은 2~3분 정도라 참을 만했다. 시술 후에는 종아리가 약간 뻐근한 느낌이 하루 정도 지속됐다.

병원을 방문한 둘째 날에는 ‘림프 순환 배출 관리’ 단계로 시술을 시작했다. 기자는 체외 충격파 기기로 진행했는데, 다리에 젤을 바른 후 기기를 이용해 다리를 마사지했다. 이때 기기가 피부에 닿으면 약간 따끔거리는 느낌이 들었다. 종아리 부분은 거의 아프지 않았고 허벅지 안쪽이나 뒤쪽 등 셀룰라이트가 많은 부위가 약간 따끔거리는 정도. 나중에 설명을 들어보니 림프관에 염증이 있을 때 통증이 수반될 수 있다고. 다음은 ‘보디 리프팅’ 단계로 역시 레이저 기기를 이용하는데, 통증은 전혀 느껴지지 않았다. 마지막으로 ‘더블 스키니 주사요법’ 중 지방 배출 주사를 맞았다. 주삿바늘로 찌르는 느낌은 물론 약물이 들어가 뻐근한 느낌이 들었고 시행했던 프로그램 중 가장 아팠다. 지방 배출 주사를 맞고 나면 일시적으로 다리가 붓는데, 이 부기는 2~3일 정도 지속된다. 지방 배출이 원활히 되도록 하루 2L 정도의 물을 마시는 것도 필수. 원래 멍이 잘 드는 체질이라 멍이 들긴 했지만 통증이 오래가지는 않았다.

이 같은 이틀간의 과정을 반복해 속성 관리로 2주 동안 총 4회의 시술을 받았다. 사실 고백하건대, 바쁜 마감을 핑계로 시술만 받았을 뿐 식이요법이나 다른 운동은 전혀 하지 않았고 오히려 평소보다 많이 먹었다. 당연히 사이즈 변화는 없을 것이라 생각했는데, 마지막 시술 후 부기가 빠지고 나니 놀라운 일이 벌어졌다. 체중은 2kg 빠졌고 다리 사이즈가 2cm 넘게 줄어든 것. 눈으로 보기에도 다리 라인이 시술 전보다 슬림해지고 매끈해졌다. 마감이 끝나면 본격적으로 식이요법과 운동을 병행해 집중 관리에 들어갈 예정이다.

늘어진 팔뚝 살을 탄력 있게 수아연한의원 ‘산삼 비만 약침&매선’
효과적인 사이즈 감소, 지방 분해, 셀룰라이트 분해, 리프팅 효과를 볼 수 있는 침 요법. ‘산삼 비만 약침’은 체지방 분해에 효과적인 산삼, 웅담, 사향, 우황이 함유된 약액을 지방층에 직접 주사하는 방식으로 지방 분해를 도와준다. ‘매선’은 인체 내에서 녹는 실로 이뤄진 매선침을 고민 부위에 주입해 사이즈 감소는 물론 피부 탄력을 개선시킨다. 이 밖에도 지방 분해 침, 탕약, 인디바 고주파 관리, 파워 플레이트 운동 등도 함께 체험할 수 있다.
비용 산삼 비만 약침 1회 10만원, 매선 1회 5만원
주소 서울 서초구 남부순환로333길 13 효봉빌딩 2층 문의 02-525-3882

결혼 앞둔 유슬기씨(30)의 체험기
체험 기간 1주 횟수 3회 결과 체중 1kg 감소, 팔뚝 사이즈 0.2cm 감소

8월 결혼식을 앞두고 몇 달 전부터 식단 조절, 운동 등을 꾸준히 해왔지만 팔뚝 살은 다른 부위에 비해 쉽게 빠지지 않았다. 웨딩드레스를 입으면 가장 눈에 띄는 부위인지라 걱정만 하던 중 수아연한의원에 방문했다. 다소 민망한 브라 톱과 반바지를 입고 스트레스 검사, 체성분 측정, 체형 사진 촬영을 한 뒤 이를 바탕으로 박소연 원장과 상담을 진행했다. 평소 식사 습관, 수면 습관 등 다양한 질문을 통해 꼼꼼하게 현재 내 몸의 문제점을 파악했다. 그 결과 다른 부위보다 팔과 등 쪽의 늘어진 살이 문제였고, ‘산삼 비만 약침’과 ‘매선 시술’을 통해 팔뚝 집중 관리에 들어가기로 했다.

본격적인 시술 전, 팔에 따뜻한 팩을 10분 정도 올려 긴장을 풀어줬다. ‘산삼 비만 약침’을 먼저 시술했는데, 약물을 투입할 때 통증이 느껴졌다. 다음 단계는 ‘매선 시술’로 전 단계 산삼 비만 약침의 통증 때문인지 매선침은 생각보다 아프지 않았다. 두 가지 프로그램을 받는 데 소요된 시간은 30분 정도로 시술이 끝난 후 얼얼한 느낌의 통증이 2시간 정도 지속됐다. 시술 후 멍이 드는 것은 체질별로 다른데, 멍이 잘 드는 체질이어서 시술 부위가 푸르스름해지기도 했다.

같은 프로그램을 2회 더 반복해 일주일 동안 총 3회를 시행했으며 모든 시술이 끝나고 처음과 마찬가지로 체성분 측정과 체형 사진 촬영을 진행했다. 그 결과 체중은 1kg 정도 줄었고 팔뚝 둘레는 0.2cm 감소했다. 사실 드라마틱한 효과를 기대했는데 생각보다 수치 변화가 크지 않아 약간 아쉬웠다. 박 원장과의 상담에서 일주일이라는 단기간에 감량한 수치로는 좋은 편이며, 1개월에 걸쳐 제대로 5~10회 시술을 한다면 더 좋은 효과를 기대할 수 있을 거라는 설명을 들었다. 또 마지막 치수 측정을 했을 때가 아직 부기가 빠지지 않았던 상태이므로 이후 더 얇아질 것이란 말도 덧붙였다. 체험 후 주변 사람들로부터 팔에 탄력이 생겼다는 소리를 들었고, 스스로 느끼기에도 팔뚝 둘레가 살짝 얇아지고 라인이 다듬어진 느낌이 들어 만족스럽다. 결혼식 전까지 정기적인 시술을 통해 슬림한 팔 라인을 만들어 원하는 모습으로 웨딩드레스를 입을 수 있기를 고대하고 있다.

Part 2 최소 시간 투자로 최대 효과, 초고속 운동

부위별 맞춤 저강도 운동 하이폭시
공기압의 변동성을 이용하는 반캡슐 형태의 기구를 활용해 큰 힘을 들이지 않고서도 혈액순환을 촉진시켜 특정 부위에 축적된 지방을 연소하는 신개념 운동법이다. 총 4가지 기구 운동으로 구성됐는데, 그중 가장 인기가 많은 것은 ‘더말로지’. 다른 운동 기구 사용 전에 진행하면 체내 혈액순환과 대사 증진 효과가 있어 체지방 연소를 높여준다. 특수 전신 슈트를 입고 20분간 누워 있으면 되는데 고압력, 저압력이 교대로 피부를 자극하며 마사지해준다.
비용 주 3회씩 2개월 170만~240만원 주소 서울 강남구 도산대로59길 26 1층 문의 02-3474-5275(하이폭시 청담 스튜디오)

기초 체력이 약한 김지은씨(29)의 체험기
체험 기간 1주 횟수 3회 결과 체중 1.5kg 감소

최근 몇 년간 운동을 하지 않아 체력이 약해져서 다시 운동하기가 망설여졌는데, 우주복과 같은 재질로 제작된 특수 슈트를 입고 누워 있다는 점과 30분이라는 짧은 시간 동안 운동을 한다는 점이 흥미로웠다. 처음 방문한 날, 담당 코치가 현재 몸 상태와 평소 운동 방법, 식습관 등을 상담하고는 나에게 맞는 프로그램을 제안해줬다. 현재 체력이 많이 약해진 상황이고 많은 양의 체중을 감량해야 하므로 ‘L250’을 시행하기로 결정.

본격적인 운동 전 ‘더말로지’ 프로그램을 먼저 체험했는데, 20분간 가만히 누워 있으면 되기 때문에 음악을 들으며 편안하게 휴식을 취했다. 더말로지가 끝난 뒤 4분간 쉬었다가 본격적인 운동을 시작했다. 허벅지에는 온도계, 가슴 밑에는 심박계를 차고 허리춤에는 하체에 공기압을 주기 위한 부분 슈트를 입고 밀폐된 기계인 ‘L205’에 들어가 누운 뒤 자전거 페달을 30분간 밟았다. 운동하는 내내 전담 코치가 옆에서 페달 속도와 심박수, 체온 등을 확인하며 효과적인 운동을 도왔다. 30분 내내 일정한 속도와 무게로 페달을 밟으니 온몸에 땀이 났다. 그래도 다른 운동에 비해 전혀 힘들지 않았고 운동 후 근육통도 없었다. 운동을 하면서 완벽한 식이 조절을 하진 못했지만 대체로 식사량을 반으로 줄이고 채소를 항상 곁들였으며 야식은 피했다.

일주일간 총 3회를 진행한 결과 체중을 1.5kg 감량했다. 스스로 느끼기에 손목, 발목, 등살이 많이 빠졌고, 평소 딱 맞게 입던 바지가 조금 헐렁해질 정도로 허리둘레도 줄었다. 몸에 무리 없이 누워서 편안하게 운동을 단시간에 할 수 있다는 것이 가장 만족스러웠다. 평균 두 달 정도는 운동을 지속해야 체중 감량 효과를 볼 수 있다고 해서 앞으로도 꾸준히 할 계획이다.

단시간 전신 근력운동 스튜디오A ‘EMS 트레이닝’
100Hz 미만의 미세 전류가 근육을 이루는 섬유질을 일정한 간격으로 자극해 짧은 시간 안에 최대한의 운동 효과를 볼 수 있다. 총 3가지 프로그램으로 구성됐는데, ‘어드밴스 프로그램’은 85Hz의 저주파로 전신 여러 부위 근육의 깊숙한 곳까지 동시에 자극해 20분 트레이닝으로 최대 6시간 동안 웨이트트레이닝한 것과 같은 운동량을 기대할 수 있는 근력운동. ‘셀룰라이트 프로그램’은 유산소운동으로 원하는 부위에 7Hz의 저주파 세기로 자극을 줘 셀룰라이트를 분해하고 체지방을 연소하는 데 도움을 주며 피부 탄력을 증진시킨다. ‘릴랙스 프로그램’은 100Hz의 저주파를 활용해 운동으로 지친 근육을 풀어주며, 근육의 긴장 완화 및 노폐물 제거에 효과적이다.
비용 10회 70만원 주소 서울 종로구 종로 19 르메이에르종로타운 506호 문의 02-722-2444

귀차니스트 임은아씨(30)의 체험기
체험 기간 1주 횟수 2회 결과 체중 1kg 감소

운동을 해야겠다고 마음먹은 지 오래됐지만 퇴근 후 오랜 시간을 운동에 투자하기는 망설여졌다. 짧은 시간 동안 할 수 있는 운동을 원했는데 20분이라는 시간 동안 유산소운동과 근력운동을 동시에 할 수 있다는 점이 마음에 들었다. 첫째 날 체성분 측정을 통해 신체 상태를 확인한 뒤 트레이너와 1:1로 본격적인 운동을 시작했다.

몸에 밀착되는 특수 슈트를 입고 몸통에는 조끼를, 팔과 다리, 엉덩이에는 밴드를 착용한 뒤 저주파 기계를 연결했다. 트레이너와 펄스(저주파의 양)를 직접 몸에 대입해 테스트해본 뒤 어드밴스 프로그램부터 시작했다. 운동은 스쿼트, 런지, 아령 드는 자세, 스트레칭 등의 동작을 2회 반복하며 10세트 정도를 실시했다. 보통 한 동작을 4초 실시하고 4초 휴식하는 과정을 반복하며 10분 정도의 운동을 하는데, 운동 시간이 짧다고 만만히 볼 것이 아니었다. 온몸에 모래주머니를 달고 운동을 하는 것처럼 무겁고 힘들었다. 다음 단계는 셀룰라이트 프로그램으로 이 또한 처음에 저주파의 강도를 조절하는데, 앞의 근력운동에 비해 온몸의 근육이 떨리는 느낌이 든다. 헬스 PT와 흡사한 동작을 하는데 신기하게도 전력 질주 달리기를 하는 것처럼 숨이 차고 힘에 겨워 동작을 할 수 없을 때도 있었다. 마찬가지로 10분 정도 진행하는데, 근력운동과 달리 쉬는 시간이 없어 더욱 힘들었다.

모든 운동을 끝내고 나니 입고 있던 슈트가 땀에 다 젖었다. 평소에 아무리 러닝머신 위에서 뛰어도 땀은 나지 않고 얼굴만 빨개지는 편인데, 그만큼 EMS 트레이닝의 강도가 세다는 것이 느껴졌다. 이 운동의 진가는 다음날 나타나는데 온몸의 근육통을 동반한다. 두 번째 운동은 처음보다는 수월했지만 운동 후 근육통은 첫날보다 더 심했다. 일주일 동안 총 2회 운동했는데 체중은 1kg 감량됐으며 특히 팔뚝의 근육이 약간 도드라졌다. 세 번째 운동을 앞둔 지금도 근육통에 시달리고 있지만 짧은 운동으로 즉각적인 신체 변화를 경험하니 근육통마저도 즐겁다.

Part 3 몸의 독소를 배출하는 디톡스 주스

스타들이 애용하는 헐리우드 48시간
할리우드 셀러브리티들이 공식 행사 전에 단기간 체중 감량시 애용한다고 알려진 제품으로 몸에 꼭 필요한 1일 필수 미네랄 성분과 필수 비타민을 공급하고 체내 독소를 배출해준다. 2일 동안 다른 음식은 섭취하지 않고 947ml의 주스를 취향에 맞게 물에 희석시켜 마시면 된다.
비용 3만5천원 문의 02-2082-1235

식습관 불량 윤미애(30) 기자의 체험기
체험 기간 2일 결과 체중 2kg 감소

기자라는 직업 특성상 식사 시간이 불규칙적인데, 촬영을 준비하고 진행하다 보면 첫 끼니가 저녁인 경우도 다반사다. 배고픔을 참았다 먹기 때문에 폭식을 하기도 일쑤. 불규칙한 식습관 때문인지 어느 날부터 소화가 잘 안 되기 시작했다. 이번 기회에 몸을 정화시키고 올바른 식습관을 유지하는 것이 목표. 디톡스 기간에는 공복감도 줄이고 독소 배출도 원활히 할 겸 평소보다 마시는 물의 양을 늘렸다. 시간은 따로 정해놓지 않고 배가 고플 때 주스를 물에 희석해 마셨는데, 낮에는 견딜 만했지만 밤이 되니 무척 배가 고팠다. 주스의 맛은 상큼해 먹는 데 지장은 없지만 포만감을 주지는 못했다. 건강해질 나의 몸을 생각해 꾹 참고 2일간 주스를 마셨는데 너무 배가 고플 때는 아몬드를 조금씩 먹으며 버텼다.

디톡스 프로그램을 마치고 체중은 2kg이 줄어들었으며 몸이 한결 가벼워진 느낌이 들었다. 다른 디톡스 주스와 마찬가지로 이 제품도 보식 기간을 거쳐야 하는데, 체험 후 2일 동안 샐러드나 저염식 위주의 식사를 해 추가로 1kg 감량에 성공했다. 2일 내내 심한 공복감이 들어 견디기 힘들었지만 짧은 시간에 체중 감량 효과는 확실히 본 셈이다.

내 몸을 위한 시간 스퀴즈 빌리지 ‘4Days 웨딩 클렌즈’
예비 신부들의 효과적인 체중 감량을 위한 프로그램. 채소와 과일은 물론 스피룰리나, 마카 등의 독특한 재료가 섞인 주스를 4일 동안 하루에 4병씩 마신다. 또 우엉, 검은콩, 옥수수수염으로 만든 ‘S라인 디톡스 차’를 하루에 2L씩 수시로 마시는데, 이는 몸의 부기 완화와 노폐물 배출을 돕는다.
비용 4일 프로그램 17만원 주소 서울 강남구 학동로 313 문의 070-7761-3662

가벼운 몸을 원하는 김자혜 기자의 두 번째 체험기
체험 기간 4일 결과 체중 3kg 감소

지난 5월, 디톡스 주스 바 ‘스퀴즈 빌리지’의 ‘4Days 웨딩 클렌즈’ 프로그램을 체험한 뒤 체중 감량 효과도 좋았지만 몸이 한결 가벼워진 느낌이 가장 좋았다. 매달 정기적으로 하겠다는 처음 결심과는 달리 미루고 미루다 이번에 두 번째 디톡스 주스 프로그램을 진행했다. 400ml 주스를 하루에 4병씩 마시는데, 3시간마다 마시는 덕분에 배고프지 않고 속이 든든하다. 평소 식탐이 많은 편이지만 둘째 날까지는 그다지 힘들지 않았다. 컨디션 상태도 평소와 다를 바 없었고 몸이 오히려 가벼웠다. 3일째부터가 고비였는데, 배고픔을 참기 힘들 때는 드레싱을 첨가하지 않은 샐러드로 허기를 달랬다.

결론을 말하자면, 4일 체험을 마치고 체중이 3kg 줄어들었다. 체중 감량보다 좋은 것은 더부룩했던 속이 진정되고 몸이 가벼워졌으며 식탐이 줄어들고 피부톤이 밝아졌다는 것. 디톡스 프로그램을 끝내고 프로그램 기간만큼 보식 기간을 지키는 것이 좋다는 김진경 대표의 조언에 따라 이번에는 지침을 확실히 지켜 체중 감량에 더욱 박차를 가할 예정이다.

개인별 맞춤 프로그램 에너지키친
경미니 대표가 1:1 상담을 통해 개인별 맞춤 디톡스 주스 프로그램을 구성해줘 보다 효과적으로 디톡스 프로그램을 진행할 수 있다. 노폐물 배출에 좋은 케일, 밀싹 등 녹색 잎 위주의 그린 주스가 기본으로, 과일이 첨가된 주스 등을 하루에 6병씩 원하는 때에 마시면 된다.
비용 3일 프로그램 17만6천4백원 주소 서울 강남구 압구정로10길 20 문의 에너지키친 가로수길점(070-8838-8879)

인내심 제로 장인화(30) 기자의 체험기
체험 기간 3일 결과 체중 2kg 감소

디톡스 주스를 알고 나서부터 ‘이번 마감만 끝나면 도전해봐야지!’라는 생각을 늘 갖곤 했다. 배고픔을 유독 참기 힘들고 인내심이 제로인지라 잘할 수 있을지 걱정이 앞섰다. 프로그램 체험 기간은 총 3일로 이 기간 동안 하루에 6병의 주스만 마시거나 배고픔을 정 참지 못할 때는 하루에 한 끼 식사를 병행하는 방식으로 이뤄졌다.

첫째 날은 디톡스 효과를 제대로 누리기 위해 주스만 마셨다. 맛이 달달하고 깔끔해 쉽게 음용할 수 있었는데, 배고픔을 잘 못 참는 편이지만 하루에 6병의 주스를 마시면서 허기를 달랠 수 있었다. 하지만 둘째 날에는 씹고 싶은 욕구가 일어 가볍게 저녁 식사를 곁들였다. 식사 후에 느낀 점은 첫날 주스만 마셨을 때가 몸속이 더 원활히 정화되면서 가벼워진 기분이 들었다는 것. 셋째 날에는 더욱 효과적인 디톡스를 위해 다시 주스만 마셨다.

복부 쪽에 군살이 있어 프로그램 시작 전 이러한 고민을 상담했는데, 체험 후 드라마틱한 효과는 없어도 확실히 전보다 배가 들어갔고 체중도 2kg 줄었으며 무엇보다 몸속이 깨끗해진 기분이 들었다. 현대인의 식습관 중에는 조미료나 인스턴트식품이 포함돼 있기에 이따금씩 디톡스를 하는 것이 필요하다고 하는데, 앞으로 에너지키친의 프로그램을 종종 이용할 듯하다.

■진행 / 김자혜 기자 ■사진 / 안지영, 이소현 ■사진 제공 / 수아연한의원, 스튜디오A, 유스피부과의원, 하이폭시