반신욕의 근본 원리
우리 몸의 혈액 순환이 원활하지 않으면 세포의 기능이 저하하게 된다. 그래서 심장, 폐, 위장 등 내장의 활동이 나빠지는가 하면 면역력이 떨어져 세균의 침입도 쉬워진다. 대부분의 사람들은 혈액순환의 장애 때문에 하반신의 온도가 상반신보다 5~6도 정도 낮다. 반신욕은 머리는 차갑게, 하체는 따뜻하게 만들어 주어 체온의 균형을 잡아주는 목욕법으로 이것은 한방에서 말하는 ‘두한족열(頭寒足熱)’의 상태로 만들어 준다. 반신욕이 건강에 좋은 이유는 하체를 따뜻하게 해주어 전신의 균형을 맞춰주기 때문이다.반신욕의 효과
반신욕은 몸 전체 체온의 균형을 맞춰주므로 혈액 순환이 좋아져서 손, 발이나 배가 차가운 사람에게 탁월한 효과를 발휘한다. 그리고 땀을 통해 몸 속에 쌓여있는 노페물이 빠져나가 다이어트에 도움이 되며, 몸 전체의 기능을 향상시켜 피로회복에도 효과적이다. 또한 복부의 체온을 따뜻하게 만들어 주어 가벼운 복통을 멈추는데도 도움이 된다. 특히 반신욕은 여성의 생리불순이나 생리통, 냉증 등을 치료하는데도 좋은데, 그 이유는 대부분의 부인병이 하반신이 차서 오는 질환이기 때문이다. 이 외에도 고혈압이나 심장질환 환자는 전신욕을 하는 것 보다 피가 잘 흐르고 혈압을 낮춰주는 반신욕이 잘 맞다.
체질별 반신욕 즐기기아무리 좋은 요법도 자신의 체질과 맞지 않으면 건강을 해칠 수 있다는 사실을 잊어서는 안된다. 반신욕에서 가장 중요한 것은 온도. 태음인은 일반적으로 땀을 내야 건강하기 때문에 약간 따끈한 섭씨 40도 전후의 물 온도가 알맞으며 적당히 땀을 내도 몸이 금방 가뿐해 지므로 무리하지 않아도 된다. 반신욕에서 가장 조심해야 할 체질이 바로 소음인. 열이 부족해 몸이 찬 소음인은 땀을 너무 많이 흘리면 안되므로 미지근한 정도의 37~38도를 유지하거나 10~15분 정도로 목욕 시간을 조절해야 한다. 몸에 열이 많은 소양인도 약간 땀이 날 정도만 반신욕을 즐기는 것이 좋다.
반신욕의 방법
반신욕은 저녁을 먹고 2시간 후, 혹은 잠들기 1시간 전에 욕조에 물을 채운 뒤 배꼽을 중심으로 30분 정도 몸을 담그면 된다. 땀을 뺀 후에는 휴식을 취해야 하는데 아침부터 반신욕을 하면 금방 지칠 수 있으므로 직장인은 저녁에 하는 것이 좋고, 그렇지 않은 경우에는 아침에 해도 무방하다.
반신욕 하기 전, 후 주의점
1 물에 몸을 담그기 전에 상반신과 하반신의 체온 차이를 줄이기 위해 발과 다리에 더운 물을 먼저 끼얹는 것이 좋다.
2 반신욕을 하기 전 가벼운 샤워는 괜찮지만 냉탕이나 온탕에 들어가면 반신욕의 효과가 감소하게 되므로 피해야 한다.
3 욕조에 들어간 뒤 가슴 아래까지만 물에 담그고, 어깨나 팔 부분은 물에 닿지 않도록 하며 20분간은 반신욕을 지속하는 것이 좋다.
4 냉 온욕을 하는 경우에는 차가운 물이 강한 자극을 줄 수 있으므로 따뜻한 물에서 시작해 따뜻한 물로 마쳐야 한다. 몸이 약한 경우 물을 너무 뜨겁지 않게 해야 한다.5 반신욕을 하다가 조금 춥다고 생각되면 수건을 어깨에 덮고 한다.
6 반신욕의 효과를 높이려면 목욕 후 양말을 먼저 신고 얇은 상의와 도톰한 하의를 입어 하체를 따뜻하게 만든다.
7 목욕 시 빠져나간 수분을 보충하기 위해 반신욕을 마친 후에는 미지근한 물을 한잔 마시는 것이 좋다.
7 반신욕을 하면 체력 소모가 있으므로 편안히 누워 쉬면서 체력을 회복해야 한다.
8 반신욕을 한 후에는 피부의 건조함을 막기 위해 바디 오일이나 로션을 발라주는 것을 잊지 말자.
전문의에게 듣는 반신욕에 관한 Q&A
반신욕의 효과를 극대화시키려면 무엇보다 제대로 알고 시작하는 것이 중요하다. 반신욕을 시작하기로 결심한 사람들이 가장 궁금해하는 점을 전문의가 직접 답해 주었다.
Q1. 반신욕과 전신욕이 차이점이 궁금해요.
A. 반신욕이 전신욕에 비해 다른 점은 크게 두 가지로 생각할 수 있습니다. 먼저 반신욕의 가장 중요한 원리인 아래를 따뜻하게 하고, 윗 쪽은 서늘하게 하여 기혈의 순환을 원활히 하는 작용을 전신욕엔 기대할 수 없겠죠? 전신욕은 몸 전체를 따뜻하게 하지만, 반신욕은 두한족열의 원리에 따라 아랫쪽만 따뜻하게 하여 상하의 순환을 도와준다는 것이 장점입니다. 그리고 전신욕이 심장에 부담이 크고, 오랜 시간 입욕하기 어려운 반면 반신욕은 심장에 부담이 적고, 상체는 환기가 되므로 입욕을 장시간 하기 좋습니다.
Q2. 반신욕은 다이어트에 효과가 있다고 하는데, 다이어트를 하지 않아도 되는 사람들을 어떻게 해야 하나요?
A. 반신욕은 꼭 다이어트가 목적이 아닙니다. 우리 몸의 기의 순환을 잘 되도록 도와주는 치료적인 방법일 뿐입니다. 반신욕은 다이어트에 간접적인 도움을 줄 수 있는 방법 중의 하나로 누구든지 반신욕을 한다고 해서 살이 빠지지는 않습니다. 그러므로 살을 빼고 싶지 않은 사람도 반신욕을 즐길 수 있답니다.
Q3. 반신욕을 하면 안 되는 체질이 있다고 하던데... 어떤 체질에게 반신욕이 좋은지, 그리고 반신욕을 피해야 할 체질이 따로 있는 것은 맞나요?
A. 반신욕도 온욕법의 하나이므로 전신욕 보다는 덜하지만, 혈관의 확장시키고 혈압을 오르게 하는 부작용이 있습니다. 한의학적으로도 반신욕의 원리는 아래쪽을 따뜻하게 하고, 위쪽을 서늘하게 하는 물리적인 방법입니다. 따라서, 하반신이 차고 상체에는 열이 많은 사람에게 가장 좋습니다. 전신의 열이 너무 많은 사람이 지나치게 뜨거운 물에서 반신욕을 오래하면 부작용이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.
Q4. 명치아래만 물에 잠기는 반신욕으로 살이 빠진 사람이 많다는데 사실인가요? 어떤 이유로 살이 빠지는지 정말 궁금해요.
A. 앉아 있기만 해도 살이 빠지는 것은 절대 아닙니다. 목욕요법은 모두 자체적으로 칼로리를 소모하지만, 살이 빠질 정도는 아닙니다. 대부분 오랜 시간 입욕으로 인해 수분이 소실되어 나타나는 일시적인 체중감소입니다. 반신욕을 하게 되면 몸의 위쪽은 서늘하게 되고, 명치 아래쪽은 따뜻하게 되는데 이렇게 하면 순환이 잘 되게 됩니다. 다이어트를 해도 순환이 잘 안되어 살이 안 빠졌던 사람들이 이러한 반신욕의 원리로 순환이 잘되어 살이 빠지는 효과를 볼 수 있는 것입니다.
Q5. 반신욕을 매일 계속하면, 아토피성 피부염이 낫는다는 것은 정말인가요?
A. 결론적으로 근거 없는 이야기입니다. 한방적으로 위쪽에 열이 많고, 하반신이 찬 사람이 반신욕을 통해서 여러 가지로 몸에 도움이 되므로 증상이 좋아질 수 있습니다. 그러나, 이런 것이 절대로 모든 사람에게 적용되지 않습니다. 기본적인 치료와 주의사항에 충실해야함을 명심하세요.
Q6. 반신욕의 효과를 높이기 위해 약초 등의 입욕제를 물에 넣어도 괜찮은가요?
A. 입욕제 자체는 반신욕의 원리와 상관이 없습니다. 반신욕이 물리적인 치료법이 라면 입욕제는 화학적인 효과를 기대하는 것입니다. 향기가 나는 허브를 이용하면 반신욕과 함께 허브자체의 효과를 볼 수도 있습니다. 라벤다를 이용하면 정신이 안정되고, 불면증에도 좋습니다. 박하를 이용하면 머리도 가벼워지고 기분도 상쾌해지겠죠? 또 바디 케어 제품을 이용하는 것은 그 제품이 갖는 화학적인 효과를 볼 수 있는 것입니다.
Q7. 월경 기간에도 반신욕을 똑같이 해도 상관없는지요?
A. 생리 중엔 반신욕 뿐 아니라 모든 목욕이 질 내 감염의 위험을 높일 수 있습니다. 일반적으로 건강하고, 집에서 하는 경우엔 별 문제가 되지 않으나 평소 방광염이나 질염 등이 잦고, 대중탕을 이용하는 경우는 삼가는 것이 좋습니다.
Q8. 반신욕을 하면 땀이 비 오듯 흐른다던데, 저는 땀이 전혀 나질 않네요. 원래 땀이 별로 없기도 하지만요. 땀이 나지 않으면 반신욕의 효과를 전혀 볼 수 없는 것인가요?
A. 전혀 그렇지 않습니다. 체질 중 소음인은 땀이 적고, 목욕을 하면 매우 쉽게 지칩니다. 이런 경우에도 전신욕보다 반신욕은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 일부러 땀이 날 때까지 할 필요도 없습니다. 기분 좋은 정도로만 기본을 지켜서 하면 됩니다.
Q9. 반신욕을 할 때 가슴 위쪽에 절대 물에 닿으면 안 된다고 하는데 왜 그렇죠?
A. 아래쪽은 따뜻하게 위쪽은 차게 해서 몸의 순환을 도와주는 반신욕의 기본 원리 때문입니다. 손은 명치 위쪽에 있는 것으로서 상체, 즉 머리에 해당하므로 손이나 어깨를 따뜻하게 하는 것은 반신욕의 순환의 목적에 맞지 않습니다. 익숙해질 때까지는 상반신이 춥다고 느껴지겠지만, 우선 참고 하반신만 물 속에 담그는 것이 중요하며 가끔 20 30초 동안, 어깨까지 잠기게 하는 것은 상관없습니다.Q10. 반신욕 후 물을 먹지 말라는 얘기를 들었는데 사실인가요?
A. 목욕 중에는 몸에서 물이 빠져나가므로, 갈증이 나게 됩니다. 이때 전해질을 포함한 수분을 섭취해주는 것이 좋습니다. 물을 섭취하지 않으면 일시적으로 체중이 빠지게 되는데, 이는 지방과는 상관없는 수분의 감소일 뿐입니다. 반신욕 후 물을 먹지 말라는 이야기는 체중감소의 효과를 눈에 보이려는 잘못된 상식입니다. 단, 너무 찬물이나 뜨거운 물은 소화기를 차게 하거나 뜨겁게 하여 반신욕의 기본원리에 방해가 될 수 있으니 따뜻한 물을 마시도록 하세요. 특히 갈증이 심한 경우는 물이 너무 뜨겁거나, 상체 쪽의 공기가 신선하지 않은 경우가 많습니다. 반신욕을 할 때는 가능한 물 밖 쪽의 공기는 신선하게 순환이 되는 것이 좋습니다.
반신욕을 즐기는 사람들의 생생 경험담
“피부가 정말 촉촉해 졌어요”
하정란 (23세, 청주시 흥덕구 모충동)
내가 본 효과
20살 때부터 생긴 피부 건조증과 아토피로 피부 상태가 나빠서 반신욕을 시작했다. 일주일 동안은 몸에 뾰루지가 나서 걱정했는데 명현 현상이려니 하고 매일 반신욕을 계속 했다. 20일 정도 지나니 뾰루지가 없어지면서 거칠던 피부가 부드러워 졌다. 처음엔 다이어트를 목적으로 시작하게 되었지만 지금은 피부와 건강을 위해서 꾸준히 하고 있다.
나만의 방법
우선 따뜻한 물로 샤워를 하면서 욕조에 물을 받는다. 배꼽 위까지 올라올 만큼 물이 채워지면 42도로 온도를 맞추고 그것을 유지하기 위해 욕조 위에 화판을 얹어놓는다. 30분 동안 반신욕을 한 뒤 물 속에서 나와서는 비누는 사용하지 않고 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 한다.
“하루의 피로가 말끔히 풀려요”
이태준 (21세, 대구 북구 창산동)
반신욕이 가장 좋았던 점은 피로가 빨리 풀린다는 것. 고 3때 새벽까지 공부를 한 날은 매우 피곤했는데 반신욕을 하고 나면 숙면도 취할 수 있고 하루 피로가 말끔히 사라졌다. 또 한여름에도 손발이 심하게 차가웠는데 반신욕을 시작한 이후로는 손발이 따뜻하게 되었다. 또한 여드름 등 피부 트러블이 많이 좋아졌고, 숙취에도 많은 도움이 된다.
나만의 방법
저혈압인 나의 경우는 물 온도를 40~42도로 하고 욕조에 들어갔을 때 배꼽 아래까지만 오도록 물높이를 맞춘다. 욕조에서 몸을 기대서 반신욕을 하면 땀이 잘 나오지 않아서 바른 자세로 앉는다. 반신욕을 한 후에는 물은 많이 마시고 그 효과가 유지되도록 양말을 착용한다.
“체중이 확실하게 줄었답니다”
정지혜 (29세, 충북 청주시 비하동)
내가 본 효과
아직 20대 이긴 하나 아이를 출산하는 과정에서 산후비만과 우울증으로 힘들던 중 반신욕이 좋다는 이야기를 듣고 시작하게 되었다. 1주차 때 반신욕 후 어지러운 증상과 얼굴에 뾰루지 등이 생겨서 걱정이 되었지만 지금은 없어진 상태. 3주 째 반신욕을 한 후 체중이 8kg이나 줄었고 과체중으로 인한 허리 통증과 어깨 결림이 자연스럽게 완화되었다.
나만의 방법
대중 목욕탕에선 30분 반신욕, 10분 휴식으로 3회를 반복한다. 집에선 월풀 욕조가 있어서 입욕제 넣고 스파 반신욕을 하고 있다. 반신욕 중 두 다리를 모은 후 올렸다 내렸다를 30회씩 3회 반복하면 뱃살과 허벅지살 빠지므로 다이어트를 원하는 사람들에게 적극 추천한다.
“얼굴살이 쏙 빠졌어요”
이지영 (24세, 경기 의정부시 호원동)
내가 본 효과
피부에 반신욕이 좋다는 잡지 기사를 보고 시작하게 되었다. 시작한지 3-4일이 지나자 까칠했던 피부가 촉촉해졌으나 2~3주정도 지나니 이마와 코 주위에 여드름이 생기고 코에는 각질이 벗겨졌다. 하지만 4주가 지나자 다크 서클도 없어지고 피부가 탱탱해짐을 느낄 수 있었다. 특히 얼굴 살이 많이 빠져 턱 선이 예뻐졌다는 소리를 많이 듣게 되어 매우 만족한다.
나만의 방법
반신욕을 하기 전, 얼음물에 녹차 티백 3개를 담은 그릇을 가지고 들어간다. 이 녹차 티백은 목욕을 하는 30분 동안 붙이고 있다. 반신욕 할 때 머리는 차갑게 하라는 이야기가 있어 시작한 것인데 모공을 축소하고 피부를 부드럽게 가꾸는 데 효과적인 것 같아 즐겨 하고있다.
반신욕을 즐겁게 하는 아이템
피부의 휴일
효소 입욕제로 오래된 각질, 산화된 피지 등 피부 노폐물을 자극 없이 제거해 비누를 사용하지 않아도 되어 민감한 피부의 사람들에게도 적합하다. 3만8천원 롯데 닷컴.
릭랙싱 라벤더 밀크 베쓰 파우더
순수 라벤더 에센셜 오일의 아로마가 피로를 풀어주며, 피부 수분이 손실되는 것을 막아준다. 1만9천원 바디숍.
유포릭
장미와 자스민 부케와 갈반 오일을 주 재료로 한 아로마 향초로 자연 정화 작용으로 공기를 신선하게 해 줌은 물론 기분을 상쾌하게 만든다. 3만2천원 아베다.
아로마 테라피 로즈 에센셜 오일
목욕물에 넣어 즐기는 에센셜 오일로 몸의 피로를 풀어주고 목욕을 하는 동안 풍부한 로즈 향을 마음껏 즐길 수 있다. 1만5천원 바디숍.
배쓰 솔트
목욕용 소금으로 풍부한 미네랄과 생강 오일, 녹차 성분으로 체내의 유해 물질을 배출해 줌은 물론 피부에 탄력을 준다. 8천원 EO.
수딩 아쿠아 테라피
사해 소금을 함유해 온천욕 효과를 주는 목욕용 소금으로 긴장과 스트레스 해소와 지친 피부의 진정 효과가 뛰어나다. 4만5천원 아베다.
욕조 덮개
물을 식지 않게 도와줄 뿐 아니라 욕조에서 책이나 신문을 볼 수 있게 해줘 반신욕을 더욱 편안하게 도와준다. 2만7천7백5십원 롯데 닷컴.
그린티 휘징 텁 태블릿
거품을 만드는 입욕 제품으로 2~3알씩 욕조에 넣으면 그린티의 후레시한 향을 목욕을 더욱 즐겁게 만든다. 3만원 엘리자베스아덴 .
에너자이징 컴포지션
스트레스를 받은 피부를 활성화시키는 바디 오일로 목욕 시 욕조에 섞거나 샤워 후 발라주면 피부에 영양과 수분을 공급해 준다. 3만5천원 아베다.
트윈 버드 방수 CD플레이어
습기 가득한 욕실에서도 음악을 들을 수 있으며, 디자인도 깔끔해 인테리어 효과도 뛰어난 제품. 9만9천원 롯데 닷컴.
도움말/ 최승(예가 한의원 원장/ www.yegaclinic.com) □제품/오리진스(3440-2691), 바디숍(7590-722), 롯데닷컴(lotte.com), 아베다(2056-5800), 엘리자베스아덴(709-1890), EO(516-3477) 모델/김미리 헤어&메이크업/이향 메이크업 스쿨(511-1005) 장소/바디숍 웰빙 스파 이대점 진행/김은진 기자 사진/강예지
