Beauty Time 10분! Slimming Yoga
하루 종일 사무실에서 일하는 사람은 하체 근육이 경직되고 식사를 하고나서 바로 업무를 시작하기 때문에 소화가 잘 안되기 마련이다. 점심시간의 자투리 시간을 활용해 장의 운동을 돕고 균형 잡힌 바디라인을 만드는 요가를 시작해 보는 것은 어떨까. 매일 10분만 규칙적으로 실천한다면 탄력 있는 몸매를 만들 수 있다.
셀프 요가 베스트 8
1 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 허리를 곳곳이 세운 다음 양팔을 상체 뒤로 보내고 손바닥이 바닥에 닿을 때까지 상체를 뒤로 넘긴다.
2 무릎을 꿇고 허리를 세운 상태에서 양손은 깍지 낀 채 머리 뒤로 넘겨 최대한 몸을 늘려준다.
3 양발을 어깨너비만큼 벌린 다음 허리를 꼿꼿이 세운 뒤 한쪽 팔을 머리 위로 다른 한쪽 팔은 발끝을 향하게 한다. 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 아래로 숙여주고 최대점에 이르면 3초간 멈췄다가 숨을 내시면서 원위치로 돌아온다.
4 허리를 세워 자세를 가다듬은 다음 한쪽 다리를 반대편 무릎위에 올리고 양팔은 머리 위로 쭉 올려준다. 양팔을 머리 위로 올릴 때 양 손바닥이 마주 보게 하는 것이 포인트.
5 편안하게 앉은 상태에서 왼쪽 다리를 직각으로 굽힌 뒤 오른쪽 다리를 올린다. 양손은 깍지 낀 뒤 머리 위로 올리고 상체를 좌우로 비틀어 준다.
6 양발을 어깨 너비만큼 벌린 다음 양손이 발목에 닿을 정도로 상체를 천천히 숙여준다. 숙일 때는 숨을 들이마시고 상체를 올릴 때는 천천히 숨을 내뱉는다.
7 양손을 허리에 얹고 허리를 세운 상태에서 천천히 무릎을 굽혀준다. 최대점에 이르게 되면 3초간 동작을 유지했다 다시 천천히 몸을 세운다.
8 다리를 벌리고 앉아 양팔을 쭉 뻗어 가슴이 바닥에 닿을 정도로 상체를 천천히 숙여준다. 상체를 숙일 때는 숨을 들이마시고 상체를 올릴 때는 숨을 내시는 것이 포인트.
알아두세요! 요가 클래스 Big 3
시내 곳곳에 요가를 배울 수 있는 곳이 늘고 있다. 숨쉬기 운동, 기초부터 고난위의 동작까지 꼼꼼하게 배울 수 있다. 직장 근처에 있는 요가 클래스 체크!
최윤영의 퓨어요가
탤런트 최윤영이 운영하고 있는 요가센터로 더 잘 알려진 PUREYOGA. 인도의 전통요가에 현대적 요소들을 접목시킨 트렌드 요가가 컨셉. 대형피트니스센터에 못지않은 편리한 시설이 인기 비결. 가격 주3회 월27만원. 문의-549-7992, www.pureyoga.co.kr
홍익요가연구원
정통적인 원리에 입각한 한국적 요가의 산실인 홍익요가연구원. 요가에 대해 기초부터 체계적인 공부를 하고 싶은 사람들에겐 홍익요가연구원이 적합하다. 단순한 신체적인 운동을 넘어서 정신적인 수양을 쌓는 것을 더 중요시하는 것이 특징. 문의 322-2350, www.yogahi.com
요가라이프
생활공간에서 얻는 잘못된 자세와 체형 불균형을 바로잡기 위한 운동법을 개발하고 현대 건강요가를 보급하고 있는 대한요가협회 본부교육원. 요가 이론서와 명상록, 그리고 각기 5분가량의 동영상 80여개를 요가라이프 사이트에서 무료로 제공하는 것이 특징이다. 주3회 월 9만원. 문의 754-7118, www.yogalife.co.kr
Beauty Time 30분! Self Massage&Spa
많이 걷거나 활용 량이 많을 경우에는 피로해진 발과 다리의 근육을 풀어주고 복부 경락으로 장운동을 활발하게 하는 것이 좋다. 따라서 점심을 먹고 남은 짧은 시간~ 사무실에서 스피드하게 할 수 있는 팔, 복부, 허벅지등의 부분 셀프 마사지와 경락과 스파를 받을 수 있는 뷰티클래스를 찾아 피로를 싹 날려 버리자.
바디 라인 살려주는 셀프 마사지 법
복부, 팔, 허벅지 등에 마사지 크림을 발라 10~20분 정도 마사지해주면 오전 내내 쌓여 있던 피로가 싹 풀린다. 점심시간을 활용해 피로 주는 부분 마사지법을 제안.
복부
1 오른손은 배꼽 아래, 왼손은 배꼽 위에 나란히 댄 상태에서 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 마시지 한다.
2 옆구리에 손을 대고 배꼽 아래쪽에서 위로 올려 깍지 끼듯 마무리 한다.
허벅지 1 허벅지 윗부분에서 무릎 방향으로 쓰다듬듯이 가볍게 마사지 하고 다시 무릎 위에서 허벅지 윗부분까지 천천히 쓸어 올린다.
2 종아리의 중간을 손가락으로 꾹꾹 눌러주면서 지압한다.
3 허벅지 윗부분에서 무릎 바로 위까지 4등분해 꾹꾹 눌러준다.
팔 1 오른손은 왼쪽 어깨에 올려놓고 왼손으로 오른손을 쓰다듬듯이 마사지 한다.
2 팔을 직각이 되도록 한 다음 팔의 아랫부분을 지압한다.
3 주먹을 가볍게 쥔 다음 한쪽 팔을 직각이 되도록 올린 다음 팔꿈치에서 어깨선 방향으로 쓸어 올려준다.
짧은 시간에 예뻐지는 스파 숍
점심을 먹고 나서 30분 정도 시간이 남는다면 경락이나 스파로 피로를 풀어주는 것도 좋은 방법. 짧은 시간이지만 피부도 고와지고 피로가 풀려 오후 내내 즐겁게 일할 수 있다. 꼭 가볼만한 스파 숍만 추천.
줄리크
명동에 위치한 순수 자연주의 코스메틱 쥴리크(Jurlique) 1호점은 전체 3층으로 구성되어 있다. 1층엔 쥴리크의 다양한 스킨케어 제품과 바디케어 제품, 베이비케어 제품, 아로마테라피, 기프트 등을 만날 수 있고, 2,3층엔 쥴리크의 자랑 월네스 생츄리 스파 및 네일 케어를 받을 수 있는 시설이 갖추어져 있다.
호주 현지에서 직접 들여온 자재들로 꾸며 현지와 같은 느낌으로 편하게 제품을 돌아볼 수 있을 뿐 아니라 고급스럽고 안정감있는 스파 시설을 접할 수 있다.
가격 안티 스트레스 페이셜 40분 8만원, 손발 마사지 각 25분씩 3만원씩. 등&어깨 30분 6만원, 바스트 8만원, 노화장비 바디 플리시 30분 10만원. 등 집중 관리 마스크 45분 12만원.
문의 777-3630, www.jurlique.co.kr
웰빙스파
세분화된 전문 트리트먼트를 비교적 저렴한 가격에 제공하는 곳. 아로마 향이 가득 들어찬 아늑한 공간에서 전문 테라피스트들이 수준 높은 마사지와 스파 프로그램을 서비스를 받을 수 있다. 전문 카운셀러와 1:1 상담이 가능하며 체질에 따라 맞춤형 스파를 받을 수 있는 것도 장점. 스파이긴 하지만 샤워나 입욕 중심이라기보다는 기본적인 바디케어, 훼이셜과 함께 화이트닝, 리프팅 케어, 아로마테라피 등 피부관리 프로그램 위주로 준비되어 있다.
가격 훼이스 베이직 케어 30분 5만원, 손발 마사지 30분 5만원, 복부 경락 45분 6만원 등
문의 365-2637, www.thebodyshop.co.kr
소피텔 앰버서더 발네오 테라피
다양한 종류의 스파 서비스와 테라피를 받을 수 있는 곳이다. 물의 힘을 이용한 다양한 신체 치료와 미용관리가 가능하다. 강한 음이온과 건강에 좋은 특수 향료가 포함된 욕조에서 심신을 치료하는 옥시메르, 드러누운 채 수압을 이용한 샤워 마사지와 아로마 오일마사지를 받을 수 있는 어퓨전, 욕조에서 터져 나오는 강한 수압과 기포로 근육이완과 비만 부위 노폐물 배출을 유도하는 하모니, 해초팩을 전신을 발라 영양흡수를 촉진하는 알고테라피 등 다양한 스파 서비스가 제공된다.
가격 하이드로테라피 전신욕법, 관주요업, 분사요법 등 목욕과 관련된 스파 서비스는 보통 30분에 4만 5천원선, 해초팩요법은 40분 5만원, 발마사지는 40분 3만원.
문의 2270-3277, www.ambatel.com
Beauty Time 5분! Speed Make-up
점심시간을 이용해 운동을 했거나 스파 숍에 다녀왔다면 땀과 열기로 인해 얼굴이 번들거리고 메이크업 자체가 지워지게 된다. 점심시간이 끝나기 전 5~10분 정도면 활용해 메이크업을 수정하고 업무를 시작하면 오후 내내 산뜻한 기분을 유지할 수 있다. 스피드하게 메이크업을 수정할 수 있는 다양한 제품 픽업.
1 립 쉬머 광택이 끈적임 없이 오래 지속되는 튜브 타입의 립 그로스. 건조한 입술에 보습을 주고 트리트먼트 효과까지 있다. 2만8천원, 슈에무라.2 아티스트 립 펜슬 컬러감이 살아있는 펜슬과 소프트한 브러쉬, 스폰지 팁이 하나로 연결되어 있는 제품. 2만4천원, 에스티 로더.
3 컬러 코렉팅 파우더 메이크업 위에 덧바르는 파우더로 오랜 시간 동안 투명한 피부를 유지해 준다. 3만6천원, 클라란스.
4 뗑 꽁빡뜨 크렘 위니베르셀 멀티 비타민 후레쉬 크림 파운데이션. 피부색을 균일하게 만들어 주고 피부에 잘 밀착된다. 3만6천원, 샤넬.
5 레몬-에이드 손가락을 이용해 눈두덩에 발라주면 단 시간에 피부의 칙칙함과 붉은 혈색을 커버해 생기를 준다. 2만8천원, 베네피트.
6 베네틴트 립스틱보다 오래 지속되어 키스해도 지워지지 않고 볼에 달콤한 홍조를 주는 틴트 제품. 4만2천원, 베네피트.
7 딥씨 워터 8가지 종류의 천연 아로마의 배합으로 기분을 상쾌하게 해주는 화장수. 얼굴, 머리카락, 바디 전체에 스프레이 해준다. 2만8천원, 슈에무라.
8 빠삐에 마띠피앙뜨 샤넬 오일 컨트롤 페이퍼로 과다한 피를 없애주고 얼굴을 뽀송뽀하게 해준다. 3만원, 샤넬.
9 아쿠아뤼미에르 모이스처라이징 프로텍티브 쉬어 컬러 립스틱. 수분을 공급해주고 입술을 볼륨감 있게 해준다. 3만1천원, 샤넬.
10 픽스 마스카라 마스카라 위의 바르는 탑코트. 워터프루프의 투명 젤 타입이라 번지거나 잘 지워지지 않는다. 2만2천원,클라란스.
11 문빔 화사한 얼굴을 위한 코럴색의 리퀴드 하이라이터. 모이스처제품과 섞어 사용하면 피부를 화사하게 해준다. 2만9천원, 베네피트.
12 칼리 리치 컬업 마스카라 피팅 브러시와 디멘션 플리머가 눈썹에 입체적인 볼륨과 컬링 효과를 준다. 1만8천원, 한국화장품.
13 퓨어 판타지 일루미네이팅 페이스 파우더 치크 제품으로 경쾌하면서 사랑스러운 이미지를 표현할 수 있다. 5만원, 에스티 로더.
의상&소품/나이키(2006-5749)□제품/베네피트(3452-5410) 에스티로더(3440-2699) 샤넬(3708-2718) 한국화장품(714-3325)슈에무라(3497-9775)클라란스(542-9045) 에스티로더(3440-2699) 모델/헤어&메이크업/제니하우스(514-7243) 모델/신동화 진행/민영 사진/정준욱 장태규
