당신과 눈맞춤

ㆍ조태상·심선미 부부의 ‘달콤한 운동’ 프로젝트

거의 자웅동체처럼 붙어 있던 연애 시절은 가물가물하고, 함께 살 부비고 산 지 오래되니 얼굴은 봐도 영 데면데면하다. 앞만 보고 사느라 서로 눈을 마주 볼 여유도 없다. 함께 살지만 가장 멀리 있는 내 사람. 그 사람과 평생을 함께하려면 한걸음씩 서로에게 다가갈 기회를 마련해야 하지 않을까. 필라테스 전문 강사 조태상ㆍ심선미 부부에게 ‘달콤한 부부 되는 운동’을 배워본다.

Intro 부부는 가장 좋은 운동 친구입니다
지난달에는 ‘운동 친구 되기’ 그 첫 번째 시간으로 서로에게 좋은 운동 친구가 되기 위한 몸 풀기 동작을 배워보았다. 서먹했던 부부가 오랜만에 서로의 눈을 바라보며 웃을 수 있는 시간이 됐을 거라 믿는다. 이달에는 ‘운동 친구 되기’ 그 두 번째로 부부간에 호흡을 맞춰볼 수 있는 시간을 가져보자.

말하지 않아도 서로의 마음을 알 수 있는 초강력 텔레파시가 있으면 좋으련만, 오히려 부부 사이에 대화가 없으면 서로의 마음을 오해하기 쉽다. 오랜만에 얼굴을 마주 본 부부가 나누는 대화라고는 서로에 대한 불만과 요구 사항뿐이니 어쩌면 당연한 일인지도 모른다. 어렵게 둘만의 시간이 생겼을 때 일상의 고민에서 벗어나 웃을 수 있는 시간을 갖는 것이 무엇보다 중요하다. 적어도 함께 운동하는 동안에는 그럴 수 있다.

잠자고 있는 근육을 깨우며 함께 호흡을 맞추기 위해 간단히 대화를 주고받아보자. 서로의 미숙함에 웃음이 나고 자연스레 함께 즐길 수 있을 것이다.

① 자전거 운동|다리·복부 운동
사실 이 동작은 TV를 보며 누워 있는 상대방에게 운동을 시작하자는 신호를 보낼 수 있는 동작이기도 합니다. 누워 있는 상대방과는 반대 방향으로 누운 후 상대방의 발바닥에 자신의 발바닥을 맞대보세요. 서로 조금씩 밀고 구부리면서 운동을 천천히 시작할 수도 있답니다. 제대로 운동을 하고자 한다면 서로 무릎을 세우고 마주 앉습니다. 양손을 엉덩이 뒷부분 바닥에 댑니다. 무릎을 굽힌 상태에서 발바닥을 맞댑니다. 자전거를 타듯이 한 다리씩 펴고 구부립니다. 서로 다리 길이가 다르기 때문에 높이 조절을 잘 해야 서로의 발바닥이 떨어지지 않게 진행할 수 있습니다. 처음에는 서로의 다리를 놓치거나 힘 조절이 되지 않을 수 있지만 여러 번 하다 보면 자전거를 탄 것처럼 빠르게 할 수 있답니다.

② 스핀 트위스트|바른 자세 만들기 운동
척추를 곧게 펴주는 동작으로 자세를 바르게 할 수 있도록 도와줍니다. 우선 서로 등을 맞대고 바닥에 앉습니다. 두 다리는 펴고 양팔을 옆으로 벌립니다. 너무 한 사람 쪽으로 기울어지지 않도록 해야 합니다. 내쉬는 호흡에 같은 방향으로 몸통을 돌립니다. 아내가 오른쪽으로 돌리면 남편도 오른쪽으로 돌리게 되겠죠? 어느 쪽부터 돌릴지 서로 신호를 주고받고 시작하세요. 이때 서로 맞댄 등이 떨어지지 않도록 해야 합니다. 이제 들이마시는 호흡에 준비 자세로 돌아옵니다. 반대 방향도 번갈아 실시합니다.

③ 런지|틀어진 골반 바로잡기
워밍업이 끝났으니 이제 본격적인 운동을 시작해보겠습니다. 어깨나 허리 통증 다음으로 성인 남녀가 많이 호소하는 고통이 바로 골반 통증입니다. 다리를 꼬고 앉거나 서 있을 때 한쪽 발에만 무게중심을 싣는 경우 시간이 지날수록 골반이 틀어지게 됩니다. 틀어진 골반을 바로잡는 데는 운동만 한 것이 없습니다. 일단 서로 마주보고 서서 양발을 앞뒤로 벌립니다. 아내가 오른 발을 앞으로 내밀었다면 남편도 오른 발을 앞으로 내미세요. 그리고 양손을 편안하게 맞댑니다. 내쉬는 호흡에 앞쪽 다리를 구부리고 뒤쪽 다리도 구부려서 무릎이 바닥에 닿게 합니다. 양팔로 서로의 중심을 잡으면서 5회 반복합니다. 다리를 바꾸어 실시합니다.

④ 뒤꿈치 들기|매끈한 종아리 만들기
사진만 봐서는 무척 쉬워 보이죠. 하지만 여러 번 반복하면 팔과 종아리의 운동 효과를 쉽게 느낄 수 있는 동작이기도 합니다. 일단 서로 마주 보고 섭니다. 그리고 남편이 손바닥을 위로하고 아내가 그 위에 손을 올려놓습니다. 마시는 호흡에 아내가 남편 손바닥을 밀면서 뒤꿈치를 들어 올립니다. 오래 버틸수록 운동 효과가 크답니다. 이때 남편은 아내가 미는 힘을 받쳐줘야 합니다. 민다고 해서 밀려서는 안 돼요. 손바닥으로 상대편 힘에 저항하며 등을 곧게 세웁니다. 내쉬는 호흡에 곧게 세운 등을 유지하며 천천히 내려옵니다. 서로의 손바닥 위치를 바꾸어 실시합니다.

⑤ 하늘 보기|허벅지 앞쪽과 가슴 근육 늘이기
서로 마주보고 무릎을 꿇은 뒤 상체를 세운 채 양손을 잡습니다. 내쉬는 호흡에 상체를 뒤로 젖히면서 가슴을 최대한 폅니다. 허벅지 앞쪽 근육이 팽팽해지도록 최대한 늘입니다. 자연스럽게 하늘을 바라보게 되죠? 서로의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 이번에는 양손을 교차해서 잡은 후 내쉬는 호흡에 상체를 뒤로 젖히면서 팔을 사선 위 방향으로 길게 뻗습니다. 시선은 길게 뻗은 손을 향합니다. 반대 방향도 실시합니다.

⑥ 밸런스|옆구리 스트레칭
정면을 보고 나란히 서서 안쪽 발 측면을 서로 맞댑니다. 그리고 한쪽 팔은 머리 위로, 다른 쪽 팔은 아래로 잡습니다. 내쉬는 호흡에 무게중심을 바깥쪽으로 이동하면서 손을 서로 잡아당기고 활처럼 몸을 휘도록 합니다. 옆구리 근육이 팽팽해졌다는 느낌이 들 만큼 잡아당겨야 합니다. 방향을 바꾸어 실시합니다.

⑦ 트위스트|등 근육복·횡근 운동
먼저 수건 두 개를 준비합니다. 일반 수건도 좋지만 그보다 길고 좁은 스포츠 타월을 이용하면 더 좋습니다. 마주 보고 서서 양손으로 길게 수건을 잡습니다. 마시는 호흡에 한 손을 당기고 한 손을 밀면서 등 전체를 길게 빨래 짜듯이 곧게 세우면서 사선으로 몸을 돌립니다. 시선은 뒤쪽을 바라보는 것이 좋습니다. 내쉬는 호흡에 제자리로 돌아옵니다. 리드미컬하게 점점 빠른 속도로 반복하며 실시합니다.

⑧ 수건 자전거|뭉친 어깨 풀어주기
이번에도 수건을 이용하는 운동입니다. 서로 마주 보고 서서 양손으로 각각 수건을 잡습니다. 양팔이 대칭이 되어 밀고 당기기로 대조를 이루며 이어지게 움직입니다. 마치 그물을 낚는 어부처럼 해야 합니다. 연속 동작으로 보면 손으로 자전거 페달을 밟는 것처럼 보일 수도 있습니다. 이 동작은 상대방과의 호흡이 상당히 중요한 운동입니다. 서로에게 운동 효과가 있는지 체크해보며 동작의 방향과 크기를 조절하세요.

⑨ 이두근 운동|뭉친가슴 펴주며 팔뚝살 빼기
서로 약간의 거리를 둔 상태로 등지고 앉습니다. 양팔로 긴 수건을 잡고 내쉬는 호흡에 한 사람은 팔꿈치를 구부려서 등을 동그랗게 맙니다. 이때 고개를 숙이며 두 손을 머리 위로 들어 올립니다. 상대방은 등을 곧게 펴고 두 팔을 길게 펴서 뒤로 보냅니다. 상대가 잡아당기는 힘에 이끌리는 거죠. 마시는 호흡에 제자리, 내쉬는 호흡에 바꾸어 실시합니다.

부부 체조 이렇게 해보세요
동작이 조금씩 어려워지면서 상대적으로 유연성이나 근력이 떨어지는 사람이 더 힘들어할 수 있다는 것을 기억해야 합니다. 운동 강도를 자신을 기준으로 정해서는 안 되는 거죠. 동작을 진행하는 동안 상대방의 상황을 살피며 조금씩 운동 효과를 높일 수 있도록 배려해야 합니다. 운동하는 동안 서로의 문제를 함께 풀어 나가야 한다는 마음가짐이 중요합니다.

조태상ㆍ심선미 부부는…
미국 폴스타 필라테스 자격증을 비롯해 자이로토닉, 자이로키네시스 등 국제 자격증을 보유한 전문 강사다. 조태상씨는 한양대학교 체육과 졸업 후 수원대학교 경영대학원을, 심선미씨는 한양대학교 교육대학원을 졸업했다. 현재 삼성동에 위치한 J&S 필라테스를 운영하고 있으며 유산과 불임을 필라테스로 극복한 경험을 살려 병원과 대학에서 강연을 하고 있다.

■글 / 진혜린(객원기자) ■사진 / 민영주 ■자료 제공 / J&S 필라테스(02-555-9242) ■의상 협찬 / 아디다스 퍼포먼스(02-2186-0436)