감기 걸렸는데 운동해도 되나요?

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운동이 언제나 좋은 것은 아니다. 운동을 시작하기 전에 몸 상태를 살피는 것이 중요하다. 픽셀즈

병이 나면 신체는 감염과 싸우기 위해 에너지를 집중한다. 이로 인해 피로감이 커지고, 운동 의욕이 저하될 수 있다. 열이 날 경우, 신체는 병원체를 억제하기 위해 기본 대사율을 높이며, 이 과정에서 더 많은 에너지가 소모된다. 그렇다면 가벼운 감기에 걸렸어도 운동을 쉬어야 할까?

감기 같은 상부 호흡기 감염에 경우 코막힘이나 목 통증 정도라면 가벼운 운동은 가능하지만, 가슴 답답함이나 숨 가쁨이 동반될 경우 격렬한 운동은 피해야 한다. 복통과 설사를 동반한 위장 장애가 있다면 운동이 탈수를 악화시킬 수 있으므로 운동을 자제하는 것이 좋다. 또한 어떤 질병이든 열이 난다면 반드시 휴식을 우선으로 한다. 발열 상태에서 운동은 면역 체계에 추가적인 부담을 줄 수 있다.

열이 나지 않는 코막힘 등 가벼운 감기라면 적당한 운동이 면역 기능을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 아플 때 안전한 운동 요령은 이렇다.

아플 때 안전한 운동 요령

운동 강도를 낮추기: 평소 30분 달리기를 했다면 10~15분 걷기로 대체하세요.
충분히 수분을 섭취: 탈수를 방지하는 것이 중요합니다.
공공장소를 피하기: 감염 확산을 막기 위해 혼자 운동하세요.
증상이 심해지면 멈추기: 몸 상태를 지속적으로 점검하세요.
가벼운 활동: 요가나 스트레칭과 같은 저강도 운동이 적합합니다.

뉴욕 의과대학의 로리 솔로몬 박사는 “질병의 대부분은 이틀에서 삼일 후에 절정을 이룬다. 이 시기에는 휴식에 집중하고, 가벼운 산책처럼 부담 없는 운동을 시도하는 것이 좋다”라고 조언한다.

아플 때 운동을 해야 할지 고민된다면 몸 상태를 최우선으로 고려해아 한다. 증상이 심하면 휴식을 취하고, 가벼운 운동이 가능할 때는 짧은 시간 동안 천천히 시작한다. 증상이 지속되거나 악화되면 의료 전문가를 찾아 상담하는 것이 중요하다.

Q&A 아플 때 운동할 수 있나요?

감기에 걸렸을 때도 운동할 수 있나요?
대부분의 경우 운동을 할 수 있다. 그러나 증상에 맞게 운동 강도와 시간을 조정해야 한다. 평소 운동 강도를 50% 이상 줄이고 더 짧은 운동을 선택할 것을 권장한다. 이렇게 하면 신체가 활기를 얻어 회복이 빨라질 수 있다.

독감에 걸렸을 때도 운동할 수 있나요?
절대 안 된다. 독감은 폐렴 및 입원을 포함한 심각한 합병증을 유발할 수 있는 더 심각한 질병이다. 열이 내리고 에너지 수준과 증상이 호전될 때까지 휴식과 회복에 집중하는 것이 가장 좋다.

열이 나는데도 운동할 수 있나요?
대부분의 전문가들은 안 된다고 말한다. 열이 나는데 운동을 하는 것은 신체에 추가적인 스트레스를 가하는 일이다. 몸의 신호에 귀를 기울이고 열이 내리고 정상 수준에 돌아올 때까지 휴식을 우선으로 한다.

배탈이 있어도 운동할 수 있나요?
일반적으로 위장약이 있을 때, 특히 구토나 설사를 경험하는 경우 운동하는 것은 권장되지 않는다. 이러한 증상은 탈수를 유발하고 신체의 회복 능력을 방해할 수 있다. 운동은 탈수를 악화시키고 더 심각한 증상이나 합병증을 유발할 수 있다.

회복 후 운동 언제 시작할까요?
기저 질환이 없는 비교적 건강한 사람들은 일반적으로 아픈 후 일주일 이내에 규칙적인 운동 루틴으로 돌아갈 수 있다. 준비가 되었는지 확인하는 가장 좋은 방법은 몸의 소리에 귀를 기울이고 운동 강도와 시간을 점차적으로 늘리는 것이다. 조금이라도 이상 징후가 보인다면 운동을 재개하기 전에 의사와 상담한다.

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  이유진 기자

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