연말연시 보낸 당신, 이제 ‘간 해독’ 시간입니다

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알코올과 지방·탄수화물이 풍부한 음식은 간 건강에 악영향을 미친다. 이제 지친 간을 일상으로 돌릴 때다. 픽셀즈 사진 크게보기

알코올과 지방·탄수화물이 풍부한 음식은 간 건강에 악영향을 미친다. 이제 지친 간을 일상으로 돌릴 때다. 픽셀즈

연말연시를 마치고 일상으로 돌아가는 시점이다. 크리스마스, 송년회 그리고 신년회까지 탄수화물과 지방이 가득한 음식과 음주를 즐겼다면 이제 간을 생각해줘야 할 때다.

알코올과 지방·탄수화물이 풍부한 음식은 간 건강에 악영향을 미친다. 비록 술을 마시지 않더라도 영양이 부족한 음식을 과도하게 섭취하면 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)의 위험이 커질 수 있다. NAFLD은 간 질환의 주요 원인 중 하나다.

간 손상의 초기 신호를 아는 것이 중요

간은 매우 조용한 장기로, 큰 손상(간 질환 말기)이 발생하기 전까지는 이상 증세를 감지하기 어렵다. 간혹 일상에서의 피로감이나 염증으로 인한 오른쪽 갈비뼈 아래 불쾌감을 느낄 수 있지만 그 미묘한 증상은 간의 문제로 알아차리기 쉽지 않다.

기본적으로 간 손상을 예방하려면 알코올과 초가공 식품을 피하고, 영양이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요하다. 운동 역시 간 건강에 도움을 준다. 연구에 따르면 하루 2500보를 추가로 걸으면 간 질환 발생 위험이 약 38% 감소하는 것으로 나타났다.

디톡스보다는 의료 전문의 상담을

간 해독을 위해 특별한 디톡스 프로그램이나 보조제를 섭취해야 하는지 고민하는 사람도 있을 터. 전문가들을 굳이 필요하지 않을 것이라고 말한다. 간은 이미 독소를 제거하도록 설계된 장기이기 때문이다. 몸에 이상이 느껴진다면 민간요법에 의존하지 않고 의료전문의와 상의하는 것이 가장 빠른 방법이다. 일부 간 해독 보조제에는 식약처나 미국 FDA 승인을 받지 않은 제품이 있을 수 있고 이는 심각한 간 손상을 초래할 수 있다.

이미 비알코올성 지방간 질환 진단을 받았다고 하더라도 앞으로 건강한 식단과 생활습관을 통해 간 건강을 되찾을 수 있다. 간 건강은 평소 습관에서 시작된다.

간 건강을 지키는 생활 수칙


1. 건강한 식단 유지
가공식품 줄이기: 초가공 식품과 설탕, 트랜스지방이 많은 음식을 피하세요.
영양소 균형: 신선한 채소, 과일, 견과류, 통곡물, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요.
지방 섭취 조절: 튀긴 음식과 포화지방 섭취를 줄이고, 건강한 지방(올리브유, 아보카도 등)을 선택하세요.


2. 알코올 섭취 제한
간이 알코올을 처리하는 데 무리가 따르므로 음주는 최소화하세요.
남성은 하루 2잔 이하, 여성은 1잔 이하로 제한하는 것이 권장됩니다.


3. 규칙적인 운동
적당한 운동은 간 지방을 줄이고 간 효율을 높이는 데 도움을 줍니다.
걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 매일 30분 이상 실천하세요.


4. 충분한 수분 섭취
하루 8잔(약 2ℓ) 정도의 물을 마셔 간이 독소를 제거하도록 돕습니다.


5. 약물과 보조제의 올바른 사용
간 독성이 있는 약물, 무분별한 건강 보조제 섭취를 피하세요.
필요하면 의사와 상담해 안전한 제품을 선택하세요.


6. 예방접종
B형 간염 예방접종을 통해 간염 위험을 줄이세요.


7. 체중 관리
과체중은 비알코올성 지방간 질환의 주요 원인입니다. 체중을 적절히 관리해 간에 가해지는 부담을 줄이세요.


8. 독소 노출 최소화
살충제, 화학물질, 담배 연기 등 간에 해로운 물질에 노출되지 않도록 주의하세요. 환경에서 독성 물질을 다룰 때는 보호 장비를 사용하세요.


9. 정기적인 건강검진
간 기능 검사(LFT)를 포함한 정기 검진을 통해 간 건강 상태를 확인하세요. 이상 징후를 초기에 발견하면 빠르게 대처할 수 있습니다.


10. 충분한 휴식과 스트레스 관리
스트레스와 피로는 간 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적인 수면과 휴식을 통해 스트레스를 관리하세요.



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