건강에 좋은 걷기, 얼마나 빠른지가 관건

건강에 좋은 걷기, 얼마나 빠른지가 관건

댓글 공유하기
걷기의 속도가 건강 지표로 주목받고 있다. 픽셀즈 사진 크게보기

걷기의 속도가 건강 지표로 주목받고 있다. 픽셀즈

걷기는 부담 없이 즐길 수 있는 유산소 운동으로, 심장 건강부터 체중 관리, 당뇨병 예방까지 다양한 건강 효과를 제공한다. 걷기는 또한 오랜 시간 앉아 있는 생활습관을 개선하는 데 효과적이며, 특별한 장비 없이 무료로 실천할 수 있다는 장점이 있다.

특히, 걷기의 속도가 건강 지표로 주목받고 있다. 메릴랜드대학교 어퍼 체서피크 메디컬센터의 마리 테레즈 카나기-맥컬리스 박사는 걷는 속도가 신체의 활력 징후 중 하나로 간주될 수 있다고 주장한다. 활력 징후는 체온, 맥박수, 호흡수, 혈압 등 기본적인 생리적 기능을 나타내는 지표로, 전반적인 건강 상태를 보여주는 역할을 한다.

건강에 도움이 되는 걷기 속도는 나이에 따라 다르다. 2020년 연구에 따르면 30세 미만은 평균 시속 4.8㎞, 30~49세 시속 4.5㎞, 50~59세는 평균시속 4.4㎞, 60세 이상은 평균 시속 4.3㎞, 65세 이상은 평균 시속 3.3m다.

걷는 속도는 신체 상태를 반영하는 주요 지표로, 빠른 속도로 걸을 수 있는 사람들은 강한 근력과 효율적인 심폐 기능을 보이는 경향이 있다. 플로리다 캔터척추센터의 앤서니 주프리다 박사는 빠르게 걷는 것이 근육 협응력과 신경 기능이 원활하다는 신호라고 설명한다. 반대로 느린 걷기 속도는 관절염이나 심장질환 등 특정 건강 문제를 나타낼 수 있다.

또한, 걷는 속도는 인지 기능과도 관련이 있다. 연구에 따르면 인지 장애가 있는 사람들은 걷는 속도가 더 느린 경향이 있으며, 이는 걷기가 뇌의 복잡한 조정 능력을 필요로 하기 때문이라고 전문가들은 분석한다.

미국 질병통제예방센터(CDC)는 주당 최소 150분간 빠르게 걷기를 포함한 중강도 유산소 운동과 주 2회 근력 운동을 권장한다. 전문가들은 하루 4000~7000보를 목표로 꾸준히 걸음을 늘려가는 것을 추천한다. 걸음 수를 점진적으로 늘리거나 빠르게 걷는 습관을 통해 심혈관 건강을 증진하고 미래의 건강 문제를 예방할 수 있다.

걷기는 단순한 이동 수단을 넘어, 건강한 삶의 기본적인 축이 될 수 있다. 빠른 속도로 걷기뿐 아니라, 꾸준히 일상 속에서 걷기를 실천하는 것이 장기적인 건강 관리의 핵심인 것이다.

화제의 추천 정보

    오늘의 인기 정보

      Ladies' Exclusive

      Ladies' Exclusive
      TOP
      이미지