명절에 살 찐다고? 오히려 살 빼는 사람들이 하는 것

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명절이 끝나면 체중계부터 피하게 된다는 사람이 많다. 기름진 음식, 잦은 술자리, 늦은 취침까지 겹치니 살이 찌는 건 ‘당연한 수순’처럼 여겨진다. 그런데 흥미롭게도 명절이 지나면 오히려 체중이 줄었다고 말하는 사람들도 있다. 이들은 무엇이 다를까.

① 명절을 ‘먹는 날’이 아니라 ‘리듬이 바뀌는 날’로 본다

살이 빠진 사람들은 명절을 폭식의 예외 기간으로 여기지 않는다. 대신 평소보다 생활 리듬이 달라지는 시기로 인식한다. 출퇴근이 사라지고 이동이 늘어나며, 자연스럽게 활동량이 증가한다는 점에 주목한다. 친척 집을 오가고, 장을 보러 나가고, 설거지와 정리를 돕는 것 자체가 평소보다 많은 에너지를 소모한다는 것이다.

② ‘덜 먹기’보다 ‘천천히 먹기’를 선택한다

명절 음식은 종류가 많다. 살이 빠진 사람들의 공통점은 음식을 아예 피하지 않는 대신, 먹는 속도를 의식적으로 늦춘다는 점이다. 한 접시에 소량만 담고, 대화 사이사이에 젓가락을 내려놓는다. 포만감은 위가 아니라 뇌가 느낀다는 사실을 알고 있기 때문이다. 자연스럽게 과식을 피하게 된다.

③ 한 끼를 망쳐도 하루를 포기하지 않는다

명절에 한 끼쯤 과하게 먹는 건 피하기 어렵다. 차이는 그 다음 선택에서 갈린다. 살이 빠진 사람들은 “이미 망쳤다”며 다음 끼니까지 무너뜨리지 않는다. 다음 식사는 국, 나물, 단백질 위주로 가볍게 조절한다. 보상 심리 대신 균형 감각을 택한다.

④ ‘운동’ 대신 ‘움직일 이유’를 만든다

헬스장에 가지 않아도 된다. 대신 산책을 약속으로 만든다. “소화시킬 겸 한 바퀴 돌자”는 말이 자연스럽게 나온다. 눈에 띄지 않게 움직임을 생활 속에 끼워 넣는 방식이다. 명절에 살이 빠진 사람들은 운동을 의무가 아니라 핑계로 만든다.

⑤ 명절 후를 미리 상상한다

이들은 명절 직후의 자신을 떠올린다. 붓지 않은 얼굴, 가벼운 몸, 다시 일상으로 돌아갈 때의 컨디션. 이 작은 이미지가 선택의 기준이 된다. 지금 이 한 숟갈이 내일의 나에게 어떤 영향을 줄지 생각하는 습관이다.

명절은 살이 찌는 계절이 아니라, 생활을 다시 정렬할 수 있는 틈이다. 많이 먹느냐 적게 먹느냐보다, 어떻게 대하느냐가 결과를 바꾼다. 모두가 살찐다고 말할 때, 조용히 가벼워지는 사람들은 늘 이런 선택을 하고 있었다.

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  이윤정 기자

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