‘땅콩 한 줌’ 매일 먹으면 우리 몸에 일어나는 일

• 공유하기
• 북마크
• 글자크기 변경
  가1단계 가2단계 가3단계 가4단계 가5단계
• 인쇄하기

사진 크게보기

가장 흔한 견과류 땅콩, 매일 먹으면 다양한 건강상 이점을 얻을 수 있다. 픽셀즈

간식처럼 가볍게 집어 먹는 땅콩. 하지만 이 작은 견과류가 우리 몸에 미치는 영향은 결코 가볍지 않다. 최근 건강식 트렌드가 확산되면서 땅콩을 꾸준히 섭취하는 습관이 주목받고 있다. 하루 한 줌의 땅콩이 신체에 어떤 변화를 가져오는지 짚어봤다.

먼저 눈에 띄는 변화는 ‘포만감’이다. 땅콩에는 식이섬유와 식물성 단백질이 풍부하게 들어 있어 식사 사이 허기를 효과적으로 줄여준다. 자연스럽게 과식을 예방하는 데 도움이 되며, 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미친다. 특히 간식 선택이 중요한 다이어트 상황에서 땅콩은 비교적 안정적인 선택지로 꼽힌다.

혈당 조절에도 일정 부분 기여한다. 땅콩은 당지수가 낮은 식품으로, 섭취 후 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 이는 인슐린 분비의 급격한 변화를 줄이고, 에너지 수준을 비교적 안정적으로 유지하는 데 유리하게 작용한다.

심혈관 건강 측면에서도 주목할 만하다. 땅콩에 포함된 불포화지방산은 혈중 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 줄 수 있다. 여기에 항산화 성분까지 더해지면서, 혈관 건강 유지에 긍정적인 역할을 한다는 분석이 이어지고 있다.

장 건강 역시 빼놓을 수 없다. 땅콩 속 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선하는 데 도움을 준다. 장내 미생물 균형이 안정되면 소화 기능뿐 아니라 면역력에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

다만 주의할 점도 있다. 땅콩은 열량이 높은 식품에 속하기 때문에 과도한 섭취는 오히려 체중 증가로 이어질 수 있다. 또한 염분이 첨가된 제품보다는 무염 제품을 선택하는 것이 바람직하다. 하루 섭취량은 한 줌, 약 20~30g 정도가 적당하다.

• 박수치기 0
• 댓글 0
• 공유하기
• 북마크

• 

  이유진 기자

  메일쓰기 구독하기
  • 화려한 멧갈라 뒷골목에선 ‘노동자의 패션쇼’ 열렸다
  • ‘여름 상의’ 뭘 입어도 초라하다면…‘이 디자인’으로

Ladies' Exclusive

Ladies' Exclusive

“화장실 못 가는 날, 뭘 마셔야 할까”
전문의가 허락한 변비 음료

클리블랜드 클리닉에 따르면 변비는 미국에서 가장 흔한 장 건강 문제 중 하나다. 누구에게나 생길 수 있는 흔한 증상이지만, 며칠째 해결되지 않으면 복부 팽만감과 불편감이 커진다. 이럴 때 일부 음료가 장 운동을 자극하는 데 도움이 될 수 있다. 미국 건강 매체 더헬시는 소화기내과 전문의들의 설명을 바탕으로 변비 완화에 도움이 될 수 있는 음료들을 일러줬다. 소화기내과 전문의인 캐럴린 뉴베리 박사는 기사를 통해 변비의 가장 흔한 원인 중 하나는 건강한 장을 유지하는 데에 필요한 섬유질을 충분히 섭취하지 않는 것이라고 말했다.

더보기

집 나서기 전에 욕실
사진 찍어둬야 하는 이유

외출 후 갑자기 불안해질 때가 있다. 가스 불은 껐는지, 수도꼭지는 잠갔는지 기억나지 않으면서다. 미국 라이프스타일 매체 <베러 홈즈 앤 가든>은 이런 불안을 줄이는 방법으로 ‘외출 전 욕실 사진 찍기’ 습관을 소개했다. 2초짜리 행동이 스트레스와 사고를 줄이고 집 관리에도 도움이 된다는 설명이다. 욕실은 아침 준비 시간이 가장 오래 머무는 공간인 동시에 사고 위험도 큰 장소다. 고데기나 드라이기처럼 열이 발생하는 제품이 많고 수도 사용도 잦기 때문이다. 이때 스마트폰 속 사진만 확인하면 전등이 꺼졌는지, 창문이 닫혔는지, 전자기기 플러그를 뽑았는지를 바로 확인할 수 있다. 기억에 의존하는 대신 ‘시각적 증거’를 남기는 방식이다.

더보기

“열심히 화장했는데 왜 더 피곤해보여”
중년 메이크업, 뭐가 문제일까

나이가 들수록 화장을 더 열심히 해야 할까, 아니면 덜어내야 할까. 중년 여성들 사이에서는 “예전처럼 화장했는데도 왠지 더 피곤해 보인다”는 고민이 적지 않다. 세계적인 메이크업 아티스트 로라 겔러는 문제의 원인을 ‘나이’보다 그대로 멈춰 있는 화장 습관에서 찾는다. 피부 상태와 얼굴 분위기가 달라졌는데도 20~30대 때 방식 그대로 메이크업을 하면 오히려 주름과 피부결이 더 도드라져 보일 수 있다는 설명이다.

더보기

달걀, 치매 예방에 좋다?…‘일주일에 몇 개’를 먹어야 할까

달걀이 뇌 건강에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 특히 일정량 이상의 달걀을 꾸준히 섭취한 사람들에게서 알츠하이머병 관련 위험이 더 낮게 나타났다는 분석이 주목받고 있다. 2026년 4월 영양학회지(Journal of Nutrition)에 발표된 연구 내용에 따르면 캘리포니아 로마린다 대학교의 오지수 공중보건학 박사 연구팀은 달걀을 정기적으로 섭취하는 것이 장기적인 신경 건강에 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했다.

더보기

인도 점성술 ‘베딕’으로 보는 [주간 별자리 운세]…5월 둘째 주

브리샤바(Vrishabha, 황소자리 5/15~6/14) 금주의 키워드: 편안함 속 확장 이번 주는 안정된 상태에서 조금 더 바깥으로 시선을 넓히게 됩니다. 무리하지 않으면서도 새로운 경험을 받아들일 수 있겠어요. 일에서는 기존 방식에 작은 변화를 더하면 효율이 높아집니다. 연애에서는 익숙함 속에서도 새로운 즐거움을 찾게될 거예요. 작은 변화가 관계를 더 신선하게 합니다. 편안함을 유지하면서도 한 발짝 나아가는 균형이 중요해요.

더보기

입병, 그냥 두면 낫는다?…구내염 빨리 완화하려면

피곤하거나 스트레스를 많이 받았을 때 입안 점막에 하얗게 생기는 작은 궤양. 흔히 ‘입병’이라고 부르는 구내염은 크기는 작지만 음식 먹기조차 힘들 정도로 통증을 유발한다. 일반적으로 입술 안쪽이나 혀, 잇몸 주변에 생기며 흰색 또는 노란색 중심부와 붉은 테두리가 특징이다. 대부분 전염성은 없으며, 보통 1~2주 내 자연적으로 호전된다.

더보기

마시고 남은 티백이 식물에 좋다는 ‘할머니표 가드닝 팁’, 사실일까?

“버리지 말고 화분에 넣으세요.” 차를 마시고 남은 티백을 그냥 버리지 않고 화분에 넣으면 식물 성장에 도움이 될까. 최근 해외에서는 “사용한 티백이 식물 영양제 역할을 한다”는 생활 팁이 다시 화제가 되고 있다. 미국 라이프스타일 매체 아파트먼트테라피는 최근 잉글리시 브랙퍼스트 티를 즐기는 할머니가 티백을 버리는 대신 화분에 넣어 정원을 가꾸고 있다는 사례를 소개했다. 기사는 “사용한 티백을 화분 흙에 넣는 것은 오래된 가드닝 습관 가운데 하나”라며, 실제로 일부 식물에는 도움이 될 수 있다고 전했다.

더보기

봄철 옮겨 심은 모종이 죽어버리는 이유…초보 텃밭러 실수 13

매년 봄, 수많은 모종이 텃밭에 심어진 지 며칠 만에 시들거나 성장이 멈춘다. 많은 사람은 날씨 탓이나 운이 나빴다고 생각하지만, 원인은 의외로 심기 전 단계에서의 작은 실수인 경우가 많다. 전문가들은 “모종은 땅에 옮겨 심는 과정 자체가 가장 큰 스트레스”라고 말한다. 제대로 적응시키지 않으면 건강하게 키운 모종도 쉽게 망가질 수 있다는 의미다. 미국 가드닝 전문 매체 BGL이 전하는 봄철 모종 실수에 대해.

더보기

미국 ‘트레이더조 에코백’ 또 오픈런 조짐…이번엔 대형 사이즈다

미국 식료품 체인 트레이더조의 한정판 캔버스 토트백이 또다시 소비자들 사이에서 ‘오픈런’ 열풍을 예고하고 있다. 이번에는 라벤더와 핑크 색상의 ‘대형’ 캔버스 토트백이다. 미국 현지 매체들에 따르면 트레이더 조는 최근 새 파스텔 컬러 토트백의 출시일을 공식 발표했다. 기존 파스텔 컬러 토트백은 ‘스몰 사이즈’만 출시된 바 있다. 이번에 출시된 새 쇼핑백은 라벤더 손잡이가 달린 대형 캔버스 토트백으로 지난 3월 23일부터 미국 전역 매장에서 판매에 들어갔다.

더보기