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다이어트에 성공하려면 스트레스가 없어야 한다!
날씬한 몸매를 갖는 것은 모든 여자들의 희망사항일 것이다. 특히 추운 날씨 때문에 운동량은 줄어들고 ‘입이 궁금하다’는 이유로 간식을 찾는 일이 많다 보니 체중이 느는 것은 당연한 일. 여기에 찌푸린 날씨만큼이나 밀려드는 스트레스는 살과의 전쟁을 더욱 치열하게 한다.세상에 스트레스 안 받고 사는 사람이 있을까? 남편의 늦은 귀가로 한밤중 부부혈전을 끝낸 다음날은 여지없이 스트레스가 밀려온다. 또 아이로부터 “엄만 이것도 몰라?” 라는 핀잔을 듣고 난 후, 혹은 잘 나가는 친구와 전화통화를 끝내 후에도 자괴감과 함께 스트레스가 밀려온다. 이런 날이면 어김없이 입속으로 음식물을 열심히 쑤셔 넣고 있는 나를 발견하지 않는가? 스트레스는 다이어트의 적이다. 스트레스를 받으면 밥맛이 없어져 전혀 먹지 못하는 사람이 있는 반면 배가 터질 때까지 정신없이 먹는 사람이 있다. 후자는 자기도 모르는 사이에 식욕을 억제하는 기능을 잃어버린 경우다. 스트레스 때문에 살찌고 살이 쪄서 ... -
한방 피부치료‘속이 깨끗해야 얼굴도 깨끗해진다’
여자들은 가을이 되면 여름 내 햇볕에 그을리고 지친 피부를 백옥 같은 피부로 돌려놓고 싶어합니다. 그래서 해마다 이맘때면 화장품 브랜드마다 화이트닝 라인이 주목받고, 미백 관리도 많이 합니다. 미백 화장품을 바른다거나 화이트닝 케어를 열심히 하는 것도 피부를 가꾸는 데 어느 정도 효과가 있습니다만 피부색을 좀더 밝고 깨끗하게 하기 위해서는 근본적인 치료가 필요합니다.불규칙한 식사, 스트레스, 지나친 흡연, 무분별한 다이어트와 성생활 등으로 장기가 손상되면 이것이 피부 손상으로 이어집니다. 흔히 기미는 피부가 햇빛에 노출되어 멜라닌 색소가 쌓여서 생긴다고 알고 있습니다만, 반드시 햇빛 같은 외적인 요인에 의해서만 생기는 것은 아닙니다. 내적인 요인, 즉 생체의 리듬이 깨지거나 오장육부의 균형이 깨져서 생기는 경우가 더 많습니다. 한의학에서는 인체를 각 부분이 서로 연관되어 작용하는 유기체로 보기 때문에 피부 트러블의 원인을 내부 기관의 이상으로 보고, 그 문제점과 원인... -
‘청장요법’으로 비만과 성인병 잡으세요!
서구식 식생활이 보편화되면서 장 건강에 관심이 집중되고 있다. 장이 편해야 장수한다는 의견이 나올 만큼 장은 각종 성인병은 물론 비만과도 직결된다. 장 세척 요법인 청장요법은 한약과 침으로 함께 치료해 몸의 독소를 제거하고 혈액순환을 원활하게 한다.현대인은 불규칙한 식생활과 영양분 과잉 섭취, 운동 부족, 환경오염, 각종 스트레스 등으로 인해 신체 저항력이 떨어지기 쉽다. 특히 장 기능이 저하되면 변비나 숙변, 분변의 부패로 각종 독소와 가스가 대장에 흡수되어 혈액이 오염된다. 오염된 혈액이 전신을 순환하면 혈관에 콜레스테롤 등 노폐물이 쌓이고, 간이나 신장과 같은 해독 기관에도 치명적인 악영향을 끼친다. 그러한 결과는 결국 좁아지고 단단하게 굳어진 혈관의 압력이 증가해 고혈압과 동맥경화 등 혈관 질환을 유발한다. 또 협심증, 심근경색, 심근비대 등 심장 질환을 일으킨다. 오염된 혈액은 순환 장애를 일으켜 산소와 영양소, 호르몬 등의 공급은 나빠지고, 전신의 세포 조직... -
작심삼일 하지 않는 현명한 다이어트
다이어트를 한다고 하루아침에 음식량을 갑자기 줄이는 것은 바람직하지 못하다. 단계적으로 칼로리를 제한하거나 식사 횟수를 줄이는 것보다는 하루 세 끼를 먹되 그 분량을 줄이는 것이 현명하다. 10일 정도 여유를 가지고 식사 조절을 하면 본인도 모르게 좋은 식습관을 가질 수 있다. 굶어서 살을 빼는 데는 한계가 있다. 운동으로 체력을 기르면서 쓸모없는 지방을 빼는 것이 올바른 다이어트다. 필수적으로 섭취해야 할 영양소를 파악하고 체력을 유지하면서 다이어트하는 방법을 찾아보자. 섬유소는 체중을 줄이는 데 필요한 요소이다. 곡물에 많이 함유된 탄수화물에는 섬유소가 있는데, 이 섬유소가 영양분 흡수를 방해하기 때문에 체중 감소에 큰 역할을 한다. 지방질은 두 번째로 중요한 에너지원이다. 지방질은 인간의 내부 기관을 부드럽게 해주고 절연시켜주지만, 과도하게 섭취할 경우 체내에 그대로 축적돼 살이 찌게 해 대부분 비만의 원인이 된다. 적당량의 지방은 지용성 비타민 A, D,... -
다가오는 여름, 운동을 할까, 다이어트를 할까?
노출이 많아지는 계절, 여름엔 마른 사람이 아니라면 여기저기 숨겨놓은 살들에 대한 고민이 공통 관심사다. 어떻게든 빨리 해결을 해야 하는데…. 짧은 시간에 큰 효과를 보려면 운동을 해야 할까, 다이어트를 해야 할까?수영장에서 만난 아줌마들의 말씀.“아무리 운동을 해도 체중은 꿈쩍을 안 해. 소용이 없나봐.”“한 끼만 걸러도 어지러워 꼼짝하기도 힘들어.”모두 나름대로 피나는 노력은 하는데 눈에 보이는 결과는 없으니 답답할 노릇이다. 그럼 어떻게 하는 것이 가장 좋을까? 많은 사람들이 체중을 줄이려고 운동을 시작한다. 하지만 체중이 생각같이 쉽게 줄지 않는 게 보통이다.왜일까? 운동은 열심히 하면서 식이요법에 신경을 덜 쓴 탓이라고 보면 거의 맞다. 운동을 하면 몸의 신진대사가 활발해지면서 식욕이 좋아지고, 본인도 모르는 사이에 평소보다 더 먹게 마련이다. 그러다 보니 운동으로 소모되는 칼로리보다 많이 섭취하게 되는 경우가 대부분이다. 결과는 체중의 ... -
장세척을 하면 다이어트에 도움이 될까?
숙변은 몸 속에서 독소를 배출하므로 순환장애가 있거나 비만 환자에게는 매우 골치덩어리다. 하지만 통증이 없기 때문에 서둘러 숙변 제거를 하지 않는다. 특히 변비가 없는 사람은 남의 일인양 하기도 하는데 숙변 제거는 성인이라면 누구나에게 필요하다. 숙변제거로 비만과 칙칙한 피부까지 한꺼번에 개선해보자. 숙변이 몸에 매우 좋지 않다는 이야기는 들어서 알고 있는 사람이 많다. 숙변이란 글자 그대로 장 속에 머물고 있는 대변이란 뜻이다. 오래된 변으로 대장의 주름 속에 끼어 있는 검은 숯모양의 대변 찌꺼기라고 볼 수 있다. 즉 하수구에 붙어있는 미끈미끈하면서 악취가 나는 것과 같은 것과 같은 개념으로 생각하면 된다. 변비가 오래되었거나 심할수록 숙변의 양은 많아진다고 볼 수 있다. 숙변은 주로 담즙산과 세균덩어리 기생충 음식부패물 등이 결합된 악성 노폐물로 암모니아 인돌 스카톨 황화수소 메탄 등을 생성해 뱃속에 가스가 부글부글 차게 만들고 방귀나 변으로 배설될 때 ... -
새해 다이어트에 성공하려면
모 미디어의 조사에 따르면, 새해에 사람들이 세운 신년 계획 1순위로 뽑힌 것이 다름아닌 ‘살빼기’였다. 또 신년 첫 달에는 헬스센터의 신규 회원이 가장 많이 늘어난다고 한다. 하지만 새해 ‘기필코 살을 빼겠다’는 계획은 번번이 3일을 넘기기가 어렵다. 새해 다이어트에 성공하려면 어떻게 해야 할까?비키니 수영복에 도전하기 위해 다이어트를 하는 것도 좋지만 먼저 건강을 고려한 다이어트가 필요하다. 미국의 성인 65%는 과체중이거나 비만이며, 매년 30만 명이 비만으로 인한 합병증으로 사망한다. 그중 가장 위험한 것이 내장비만인데, 내장비만은 당뇨병, 고혈압, 심장병 등 각종 성인병을 가져온다. 전문가들은 2005년에는 질병을 일으키는 원인 중 비만이 흡연을 능가하게 될 것이라 내다보고 있다. 지난해 7월 미국 투데이지에서는 126명의 영양 전문가, 대학 체중조절연구원들을 조사한 결과, 적당한 양을 먹지 않는 것, 먹는 습관을 바꾸지 않는 것, 운동을 하지 않는 것... -
몸은 힘든데 오히려 살이 찐다?
다이어트는 남녀를 불문하고 매년 새해 계획에서 빠지지 않는 사항이 됐다. 그만큼 한 번에 끝나는 것도 아니고, 설사 다이어트에 성공했다 해도 평생 그 상태를 유지하기란 힘들기 때문. 해마다 다이어트 계획을 세웠는데도 번번이 실패했다면 이번은 속다이어트를 시도해보면 어떨까?새해 계획으로 살 빼기를 첫손으로 꼽고 운동도 하고 식이조절도 했는데 체중이 줄기는커녕, 오히려 체중이 늘었다면? 속도 상하지만 다이어트 의욕까지 꺾이게 마련이다. 심한 경우 ‘나는 왜 이럴까?’ ‘난 안돼. 그냥 생긴대로 살자’ 등 자기 비하로 이어지기도 한다. 이 경우 대부분 ‘늘 피곤하며 만사가 귀찮고 기력이 떨어지진다, 피부가 거칠어지고 여드름, 기미가 생긴다, 이유 없이 우울해 지고 짜증이 나며, 일에도 집중이 안 되고 깊은 잠을 이루지 못한다, 변이 가늘고 시원치 않으며 잔변감이 있다, 두통이나 편두통이 계속되고 감기도 자주 걸린다, 일상적으로 소화가 안 되고 명치끝이 답답하다,... -
먹는 양을 줄이고 운동을 해도 체중이 줄지 않아요
몸의 컨디션이 좋지 않으면 먹어도 영양분의 섭취가 잘 안되고 운동을 해도 체력이 좋아지기 보다는 몸에 무리가 가 역효과가 난다. 다이어트도 마찬가지. 건강한 상태에서 다이어트를 해야 그 효과가 제대로 나타난다. 특히 기허형 비만에서 잘 나타나는 ‘운동을 해도, 식사량을 줄여도 살이 빠지지 않는 현상’을 어떻게 해결해야 할까?“예전엔 저녁만 조금 덜 먹어도 체중이 줄었어요.”“운동을 조금만 해도 체중이 줄었어요. 그래서 체중 줄이는 건 별로 걱정하지 않고 살았어요. 그런데 요즘 평소보다 조금 더 먹었다 싶으면 바로 눈금이 올라가요.”요즘 이렇게 혼자 열심히 노력을 해도 체중은 줄지 않고 몸만 더 힘들어진다는 분들이 많다.최근에 내원한 S양도 같은 경우. 야금야금 늘기 시작한 체중이 어느덧 10kg이나 쪄버려 위기의식을 느끼고 운동을 시작했는데, 벌써 석달 째 체중에는 전혀 변화가 없었다. 그래서 저녁식사까지 포기했건만 체중계 눈금은 꼼짝도 하지 않고, 피곤만 ... -
속이 편안하면 피부도 편안하다
자외선 뿐 아니라 생체 리듬이나 오장육부 사이의 균형이 깨질 때 비만 뿐 아니라 기미가 찾아오는 등 피부 또한 말썽을 일으킨다. 다음은 장세척으로 숙변을 제거해 해독을 하고 동시에 체질에 맞는 한약을 복용으로 소화기능을 좋게 하면서 한방 피부 미용치료를 병행. 속이 편안해 지면서 부기가 없어지고 안색이 맑아지면서 기미 역시 서서히 없어지기 시작한 정지행 박사의 또 다른 환자 이야기. 올 여름은 10년 만에 찾아온 무더위 때문에 자외선의 강도 역시 어느 때보다 강했다. 강한 자외선과 계속 흐르는 땀, 스트레스 등으로 피부 역시 지쳤다. 20대 중반인 S양은 나이에 맞지 않게 벌써 볼이 거뭇거뭇하다. 지난 여름 휴가를 다녀온 후 부쩍 피부와 관련한 인사를 많이 듣는단다. 별로 달갑지 않은 인사임에 분명하다. 그녀는 평소 변비가 심했고 소화도 잘 되지 않았다. 변비는 아주 어릴 때부터 열흘에 한 번 볼일을 본 적도 많았으며, 고등학교 때부터는 변비약도 꽤나 많이 복용...
연재 > 다이어트 칼럼
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