연재 | 임미정과 함께하는 탄탄한 몸만들기 - 레이디경향

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연재 > 임미정과 함께하는 탄탄한 몸만들기

(5) 탄력 밴드를 이용한 근력운동
2014.11.04 11:47 기온이 떨어지면서 집에서 보내는 시간이 많아지면 움직임도 적어지기 십상. 이럴 때일수록 흔들리지 말고 운동 의지를 다지자. 간단한 기구를 이용하면 집에서도 피트니스센터 못지않은 운동 효과를 낼 수 있다.밴드의 탄성을 이용해 근력을 강화하는 탄력 밴드는 생각보다 다양한 운동 효과를 발휘한다. 어깨부터 다리까지 전신운동이 가능하며, 특히 혼자서는 하기 힘든 등 운동을 손쉽게 할 수 있다. 잡는 위치에 따라 운동의 강도를 조절할 수 있고, 유연성을 기르는 데도 도움이 돼 필라테스나 요가에도 사용되는 기구다. 무엇보다 휴대가 간편해 시간과 장소 관계없이 어디서나 운동을 할 수 있다는 것 또한 장점이다.어깨 스트레칭밴드를 넓게 잡고 서서히 어깨를 회전시켜 몸 뒤쪽으로 넘긴 다음 다시 앞으로 가져온다. 이때 어깨와 가슴, 팔에 적당한 긴장을 유지하며 동작 속도를 너무 빠르지 않게 한다. 어깨와 가슴 운동 전후 실시한다.어깨 운동 사이드 래터럴 레이즈밴드를 한쪽 발끝에 걸고 주...
(3) 유산소 전신운동
2014.10.08 15:45 어느덧 아침저녁으로 선선한 바람이 불어오는 가을이 왔다. 천고마비의 계절, 동시에 일교차가 커 감기나 자잘한 질병에 걸리기 쉬운 시기다. 유산소 전신운동을 비롯한 꾸준한 운동으로 면역력을 높이고 몸의 긴장감도 유지하자.하체와 코어가 어느 정도 단련됐다면 이제 다이어트 ‘토털 패키지’라 할 수 있는 유산소 전신운동을 시작해보자. 온몸을 고루 움직이며 무산소와 유산소운동을 동시에 하는 운동으로 칼로리 소모가 많을 뿐만 아니라 근력 강화에도 탁월한 효과가 있다. 시간과 장소에 구애받지 않아 마음만 먹으면 혼자서도 충분히 고강도 운동을 할 수 있다. 힘들다고 포기하는 건 금물! 탄탄하고 건강한 몸을 생각하며 땀을 흠뻑 흘려보자.버피테스트대표적 유산소 전신운동인 버피테스트는 다이어터들 사이에서 ‘악마의 운동’이라 불리는 악명 높은 운동이다. 힘들지만 그만큼 효과는 탁월하다. 체지방 감량은 물론 팔과 다리, 복부, 등의 근육을 고루 단련시키기 때문에 제대로만 한다면 짧은 시간 내에 충...
(3) 복부 강화 완전 정복
2014.08.29 15:46 스쿼트와 런지에 이은 필살 트레이닝 세 번째 운동은 복부 강화 운동이다. 신체의 핵(Core)이라 할 수 있는 복부는 몸의 중심을 잡아주는 중요한 부분으로 라인뿐 아니라 신체 균형, 바른 자세, 건강과도 직결되는 부위이다. 누구에게나 식스 팩은 있다. 다만 보이지 않을 뿐.볼록 튀어나온 뱃살, 밥만 먹으면 풍선처럼 부풀어 오르는 배가 고민이라면 복부 운동이 필요한 때다. 복부 근육이 약해져 늘어나는 배를 잡아주지 못하기 때문에 생기는 현상이다. 다리 근육이 아무리 발달돼 있어도 복부가 제대로 중심을 잡아주지 못하면 신체 균형이 무너지기 쉽다. 탄탄한 복부는 흐트러진 자세를 바로잡아주고 몸의 중심을 세워준다. 대표적 복부 단련 운동인 크런치와 난이도별 다양한 변형 동작들을 준비했다. 끈기를 갖고 단련해보자.스트레칭 코브라 자세엎드려 누운 뒤 양손을 가슴 옆에 놓고 팔을 쭉 펴며 상체를 들어준다. 배와 가슴이 땅기는 느낌으로 10초 정도 자세를 유지한다. 대표적인 복부 스트레칭...
(2) 런지 완전 정복
2014.08.11 17:21 지난달 스쿼트에 이은 두 번째 허벅지 집중 공략법, 런지를 준비했다. 기본 동작과 다양한 변형 동작까지 마스터해보자. 허벅지 탄력을 높여줘 매력적으로 보이게 할 뿐만 아니라 힙 라인까지 예쁘게 만들 수 있다.대표적 다리 운동인 런지는 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 동작이다. 스쿼트와 함께 힙업과 허벅지 라인을 가꾸는 데 매우 효과적인 운동. 균형 감각과 유연성을 필요로 해 보기보다 난이도가 있으나 지난 한 달 동안 스쿼트로 단련했다면 거뜬하게 할 수 있을 것이다. 다이어트뿐 아니라 다리 힘 강화에도 효과가 좋다. 다양한 변형 동작을 시도해보자.몸풀기 스트레칭런지는 발목과 무릎, 허벅지와 엉덩이까지 하체 근육을 많이 쓰는 운동이다. 근육이 뭉치거나 부상 위험이 있기 때문에 운동 시작 전과 끝난 후 충분한 스트레칭을 해준다.힙 스트레칭 1 천장을 보고 누운 뒤 한쪽 다리를 양반다리 하듯 구부려 가슴 쪽으로 당긴다.2 반대쪽 다리를 직각으로 세우고 들어...
(1) 스쿼트 완전 정복
2014.07.15 15:38 어느새 찾아온 여름, 짧아진 옷에 준비되지 않은 몸이 부끄럽다면 이제부터 시작하자. 행복 트레이너 임미정이 탄력 있고 건강한 보디라인을 만드는 필살 트레이닝을 제안한다. 어렵지 않다. 한 달에 한 동작씩 마스터하며 올 하반기를 보내고 나면 몰라보게 탄탄해진 내 모습을 확인하게 될 것이다.몸풀기 스트레칭모든 운동을 시작하기 전에는 근육을 풀어주는 스트레칭이 필수다. 의욕만 앞서 무리하게 몸을 움직이는 것은 금물! 부상의 위험이 있을 뿐 아니라 쉽게 지쳐 안 하느니만 못한 결과를 가져올 수 있으니 주의할 것. 스쿼트는 허벅지와 무릎 등 다리 근육을 많이 쓰는 운동이니 하체를 풀어주는 스트레칭으로 스쿼트 자세를 준비하자.미니스커트, 스키니 진이 뭔가요? 튼실한 허벅지를 자랑하는 ‘저주받은 하체’를 가진 이들에게 ‘이거 하나면 끝난다’ 하는 운동이 있다면 바로 스쿼트일 것이다. 허벅지뿐만 아니라 허리와 복부, 엉덩이까지 슬림하고 탄력 있는 라인을 만들어주는 스쿼트는 별도의 운동기구...

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